产后有哪些减肥运动，产后腹胀有硬块怎么办？
产后有哪些减肥运动？
产后减肥对于妈妈们来说是一把双刃剑。把握好了，就能恢复身材。把握不好，也会带来不好的后果！下面这些安全实用的运动减肥小技巧，妈妈们要学会！
产后瘦身运动
健身操可以增强产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复。因为孕期妈妈的身体发生了很多变化，尤其是肥胖导致的产后肌肉松弛，分娩导致的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身运动降到最低。
产后瑜伽
产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈们调节情绪，对于缺少线条、身材肥胖的产后妈妈们来说，是一种完美的减肥方式。
走路减肥
散步并不是一项激烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈们。找一个合适的时间出去散步，保持散步时间和散步速度，你会越来越瘦。
仰卧起坐
仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。妈妈们只要持之以恒，腹部脂肪就会消失一点！正确的躺坐方式是先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，大腿小腿成90度。然后，你的腰腹会强行撑起你的上半身然后放下，以此类推。
虽然运动是产后最安全的减肥方式，但是不正确的减肥方法仍然不能让妈妈们达到理想的减肥效果。可能很多妈妈都有同样的经历，就是坚持减肥几个月了，体重还是没降下来！原因是什么？大家一起找吧！
其实任何一种运动减肥都是有效果的，但是最有效的运动减肥还是要遵循运动本身的规律！把握好以下几点，你的减肥运动将是最有效的:
1，选择合适的运动减肥。产后运动减肥有很多种，不同的妈妈选择的项目也不一样。但是为了达到最有效的减肥效果，妈妈们还是要选择一些身体可以接受的低强度长时间运动。
2.把握合适的运动强度。妈妈们产后身体素质不一样，所以同样强度的运动下，不同的妈妈承受能力也不一样！妈妈们应该以可以接受的强度减肥，但至少要坚持20分钟，然后逐渐加强。
3.请勿触摸最低运动频率。把握好运动的频率，可以帮助妈妈们循序渐进的减肥。三天打鱼两天晒网，你的减肥计划就泡汤了。建议每周至少运动3-4次，实现自己的减肥愿望！
4.运动期间合理饮食。运动可以增加身体的能量消耗，适当的饮食控制可以减少不必要的能量摄入。所以妈妈们在减肥的时候要注意运动和饮食两方面，让减肥效果不断升级。
5.运动中保持心理放松。对于体重超标或者对身材不满意的妈咪来说，运动减肥其实是挺折磨人的，所以难免心理会比较抵触。所以妈妈们在选择减肥项目时要有的放矢，时刻保持轻松的心情。不要让锻炼效果大打折扣。
产后腹胀有肿块怎么办？
1，宝宝吸奶。最好的办法就是让宝宝多吸奶。宝宝吸奶的时候，奶水会越来越多，涨奶和硬块的现象会很快被宝宝吸收。
2、热毛巾敷。如果乳房有肿块，很疼，可以用热毛巾热敷有肿块的地方，可以帮助疏通乳房，缓解疼痛。
3.热水淋浴。用热水淋浴乳房，轻轻按摩乳房，或左右摇晃乳房，有利于乳汁流出，从而有利于乳房的疏通。
4、吸奶器抽吸。如果有奶结，可以买吸奶器吸一下。吸的时候可能会有点疼，但是忍忍就好了。如果奶结不是很严重，一般可以用吸奶器疏通，消除硬块。
5、请催乳师疏通。如果吸奶器吸不出多余的奶，请催乳师帮忙。他们有专业的技术和经验帮助乳房疏通，效果很好。一般来说，他们可以消除肿块。记得在没有指导的情况下揉胸，因为方法不对或者方式不对都会适得其反。
最好的办法就是让宝宝多吸奶。宝宝吸奶的时候，奶水会越来越多，涨奶和硬块的现象会很快被宝宝吸收。
2在宝宝吸奶前，或者用吸奶器吸奶前，用热毛巾敷胸部肿块。
3热毛巾敷好后，如果宝宝吸完后胸部还有硬块，那就用吸奶器把剩余的奶吸出来。如果把奶都吸出来，肿块自然就消失了。
吸奶器有时候很难吸出肿块，而宝宝这个时候吸不出来的时候，可以让宝爸帮忙吸，也能起到很大的消除肿块的作用。
如果一段时间后肿块仍然没有消除，那么就需要送奶员来帮助消除肿块。记得在没有指导的情况下揉胸，因为方法不对或者方式不对都会适得其反。