夜班怎么减肥？
所谓减肥生理期，就是用生理周期把减肥分为四个阶段，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥平台期，月经后21天称为减肥平台期。在这四个阶段，根据身体的机能状态和饮食情况，以达到减肥的目的。特别是在瘦身福利期间，可以放慢饮食计划，补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。，并配合适度的运动。生理期结束后的“超速期”和“平台期”是最合适的减肥时间；至于生理期到来之前的“缓冲期”，可以增加运动量，为下一次生理期的减肥计划做准备。
1，简单练习
建议你在月经最后2天每天做快走20分钟，15分钟，做几个简单的拉伸手势。月经后1周内每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家建议，以每小时6.5公里的速度快走是燃烧体内脂肪的最有效方法。快走时注意腹部用力，想象自己的身体像悬在空中一样快走，对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹紧是正常的，这是腹部脂肪分解的必经过程。2-3天后，腹部又会变软。
2.学会选择食物:
很多女生都知道，经期不能吃冰的食物。其实除了不能吃冰的食物，有些寒性食物在经期也是不能吃的。比如:冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橙子、梨、柚子、西瓜等。除了冰寒食物，经期不宜多吃酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果；还有一些辛辣的食物是不建议在经期吃的，比如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。你最好避免，否则可能会影响你的减肥效果。
3.多吃高纤维食物。
为了促进毒素的排除，增加血液中镁的含量，调经安神，所以在生理期，应该多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，帮助增加高密度脂蛋白，为经期的你补充足够的能量。如果不小心吃了大餐，随时可以吃一点大蒜来补救！海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。所以经期吃海带是减肥常识。把握身体各个时期的特点，进行相对的减肥计划，可以达到减肥的效果，介绍一些饮食小技巧，让你在食物中完美减肥。
A.采用三阶段食物补充:
代谢排毒:第一、二天以香油、生姜、坐月子水(3:1米酒精露)炒猪肝为主。这个阶段强调代谢排毒，主要是排除体内的废血和旧废物。
内脏收缩:第三天，主食是麻油炒猪腰，生姜坐月子水(3:1米酒精露)。这个阶段的重点是收缩脏腑，主要是帮助脏腑恢复代谢能力。
滋补强壮:第四天以麻油生姜坐月子水(3:1米酒精露)熟鸡肉为主。这个阶段强调的是滋补和进补，主要是给身体及时进补，维持身体的健康。
B.避免积水:
(1)生理期所有饮食都要用坐月子水(3:1黄酒精露)作为汤头，增加水分代谢。
(2)红豆汤:用坐月子水(3:1米酒精露)煮的红豆汤，可以强心利尿，帮助水从正常管道排出。
(3)生化汤:用坐月子水(3:1米酒精露)煮的生化汤，可以排出废血。
生理餐轻松DIY:
麻油炒猪肝:将麻油加热，加入姜小火炒透(或直接用麻油姜加热)，加入猪肝翻炒至7分熟，再加入坐月子水烧开。(几分钟就能搞定)
第二周:准备期
新鲜蔬菜高纤维浓汤料(7天)、鸡肉(去皮)、白菜或卷心菜、西兰花、萝卜700克、胡萝卜350克、黑木耳700克、金针菇或香菇、草菇700克、番茄7个笋或笋丝700克、文蛤700克。
烹饪方法:
将所有材料洗净，放入锅中用文火煮1小时。
如何吃:
煮好后，分成七等份。在这个阶段，每天用它代替主食，或者选择1~2天只吃这道菜来保持好身材。
希望以上回答对你有帮助。