如何突破减肥的平台期？
1.减肥平台期有多长？
减肥很正常。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。平台期过后，有些人认为自己不能再减肥了，于是失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候就应该延续之前的减肥方式，保持已经减下来的成绩。可以总结一下现在的方法，看看哪里可以加强。
2.平台期的原因和时间。
减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减肥。所以第一个平台期可能出现在减肥开始后的7-10天，因为这个时候身体对减肥期间的饮食和运动有了初步的适应，在身体代谢趋于平衡后，减肥变得非常缓慢。不过这个平台期比较短。一般坚持减肥3-4天，平台期就会自动打破，继续进入下一个快速减肥阶段。
真正长的平台期一般出现在开始减肥后的20-30天。此时人体完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好能维持平衡，于是平台期也就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质决定的，但最短也会持续一周左右，这也是减肥者最容易放弃的时期。
3.哪些方法最容易平台化？
之所以不建议女生单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食一开始可能对减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量状态，通过降低代谢来维持热量平衡，这样不仅会导致营养不足，还会减缓脂肪代谢。平台期最早，持续时间最长。
也不鼓励过度运动。可能很多女生平时不怎么运动，减肥的时候就疯狂运动。这样不仅会伤到肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应运动强度后，体重基本保持不变。想要再次突破平台期，只能加大运动量，这就成了恶性循环。
4.如何突破减肥平台？
第一招:改变饮食
减肥平台期首先需要改变的是饮食，但改变并不意味着要盲目的减少饮食。如果你每天摄入食物的热量在1200卡左右，就不能减少饮食，否则就无法保证基础代谢和体循环。
可以改变饮食结构，改变平时搭配的蔬菜水果种类，如果淀粉类食物较多，就改用高蛋白食物。增加纤维和维生素B的摄入，加速体内代谢，对帮助你尽快走出减肥平台非常有帮助。
第二招:换动作。
在减肥期间，MM会选择一到两种运动方式来辅助减肥进度。无论是选择固定的健身训练还是在家瘦身的小动作，当身体适应了一定的运动方式后，身体改善的消耗就会逐渐减少，瘦身效果自然会打折扣。
如果你习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨换一种方式，练习高韧性瑜伽。改变运动方式，可以打破身体僵局的平衡，突破减肥的平台。
第三招:改变心态。
有的MM体质比较弱，过了减肥平台期后很长一段时间都不会改变。这对于减肥者来说，无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变了运动和饮食，仍然不能获得很好的瘦身效果，那么你应该试着从营养入手。
减肥平台期长，证明你体质弱，要补充维生素、矿物质、微量元素，同时用饮食的方式补气血，健脾胃。不要以为滋补就是长胖。只有体质提高了，瓶颈期才会被打破。
5.减肥平台期的特点
1，减肥计划还在生效，但是体重停滞了一个月甚至两个多月。
2，每天吃的很少，但是体重不算什么。
3、有良好的运动习惯，但体重没有变化。