碳循环饮食是什么样的？

碳水循环减肥法是美国一位医生发明的减脂方法。它的原理简单来说就是有计划的改变你每天的碳摄入量，可以防止身体脂肪功能的失衡，有效的刺激和改善新陈代谢。当碳水摄入不足时，在碳水摄入相对较多时，用脂肪减脂，改善代谢。采用碳水循环饮食时，会出现高碳日(即碳水摄入量相对较高的日子)。

碳循环以四天为一个周期，这是最佳的时间周期，分为“低、中高、低、中高、低低高”三个阶段。这是因为连续三天低碳或中碳摄入后，机体会进入微酮症阶段，优先利用脂肪供能。如果能做好这一步，就可以减脂，改变供能方式。

但是，我们不能长期采用低碳，因为我们不能完全消耗体内的糖原。当体内的糖原被完全消耗后，肌肉会被迫分解供给能量，导致肌肉流失。所以第四天要摄入高碳，改善代谢，四天是最佳周期。一般身体进入三个周期后，身体会有明显的变化，然后体脂比例会发生变化。

碳循环主要有以下三种情况:

1.高碳日:高碳水+高热量，这意味着这一天会摄入更多的碳水化合物，摄入的总热量也会增加。

2.中碳日:中碳水+中热，中碳日，顾名思义，也就是说这一天的碳水摄入量低于高碳日(一般是鉴于高碳和低碳之间的中间值)，总摄入量会低于高碳日。

3.低碳日:低碳水+低热量，低碳日，即当天碳水化合物摄入总量会很低，甚至有人建议低碳日总热量摄入会减少很多。

这种碳循环减肥法确实有效，但是需要注意的是，碳循环减肥法的原理和其他所有有效的减肥法是一样的，就是给身体制造一个热量差。但是，碳循环的利用也需要注意方式方法。低碳日太多，容易导致体重下降。但失去的不是脂肪，而是碳水化合物携带的水分。这样会大大影响减脂训练的效率。

碳循环并不适合所有人减肥，而且碳循环与其他减肥方法相比，并不具有加速减脂的效果。此外，碳循环的实施也非常困难。如果你没有人指导你，而你只是听到网上的名人食谱“你可以吃很多碳水化合物减肥”，那么就不要轻易尝试。