如何改善骨盆前倾

最明显的骨盆前倾就是突出的小腹和向后的臀部。虽然不如有胸座头鲸熟悉，但也很常见。

猫牛拉伸

四肢跪下，保持背部挺直。吸气，抬头看天花板，让腹部下沉。

然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，微微弯曲脖子，看着双脚。

这个拉伸动作重复10次，做2-3组。

桥式

平躺并弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

抬起骨盆，直到上身和大腿在一条线上，保持2秒钟。

重复8-12次。

弓箭步伸展

挺直腰，向前推屁股(大腿前侧有紧绷感)

15-20秒后换腿。

重复5-10次

死虫运动

仰卧，双手指向天花板。

臀部和膝盖弯曲90度，提离地面(就像一只虫子四肢着地落下)

呼气通过旋转骨盆和挤压臀部肌肉来降低胸部和平坦背部。

运动时，先伸一条腿，伸直膝盖，然后把腿放在地板上；与此同时，将另一只手臂放低到头顶上方，直到接触到地板。

保持腹部收紧，然后双腿和手臂回到原来的位置。

交替重复10次。

政纲条目

先取俯卧位，手肘弯曲支撑在地面上。

肘关节和肩关节与身体成直角，身体由脚趾和前臂的力量支撑。

保持身体挺直大约一分钟。

膝盖到胸部

首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

右手放在右膝后面，慢慢将右膝拉向胸部，然后将左膝拉向胸部。

保持这个姿势15-20秒。

放松，一次慢慢放下一条腿到起始位置。

重复这个伸展动作三次。