祛暑瑜伽

瑜伽降温。在炎热的夏天，我们可以通过运动来强身健体，瑜伽也是一种运动，一些瑜伽动作也可以消暑。我收集整理了瑜伽的相关资料，为大家解暑。让我们来看看。

夏季高温瑜伽1夏季高温瑜伽

1，采取站姿，双腿尽量分开，左脚趾向前，右脚趾向右，双臂向两侧张开，与地面平行。吸气，向右拉伸腰部，然后慢慢俯身，右手触碰右脚背或地面。左臂抬起，掌心向前，眼睛看着左手。双臂成一条直线。尽量扭动腰部，使胸部前倾，保持自然深呼吸。然后在另一边做l次。大概做6~8遍。通过练习，你可以专注于身体的运动和拉伸，逐渐平复烦躁的情绪。此外，练习这种瑜伽可以调节内分泌，治疗痤疮、疖子等皮肤病，使皮肤红润明亮。

2、落座，盘腿坐成半莲花。慢慢后仰，双肘撑地，挺胸，脚尖撑地，头部着地，保持自然呼吸。反复做5-6次。此配方可增加肺组织弹性，使呼吸深而长；调节甲状腺分泌，促进背部和脊柱周围神经的血液循环，消除疲劳，使人精力充沛。这个公式还有助于保持背部和胸部挺直，矫正下巴轮廓。

3.采取跪姿，双腿并拢，臀部保持在脚后，脊柱保持挺直，双臂垂在身体两侧。尽量保持臀部不离开脚跟，身体前倾直到额头接触地面，双手放松放在身体两侧，自然呼吸。反复做5~6次。这个配方可以放松肌肉群，顺畅呼吸，平静心情，减少腹部多余脂肪，美化体型。

4、取座，简坐或半莲花坐，双臂置于身体两侧，左手远离身体向左。吸气，慢慢把右臂举到耳朵边。呼气，慢慢向左弯曲身体到自己的极限，保持自然呼吸，然后慢慢恢复，重复另一侧。大概做6~8遍。此配方可减缓腿部血液流动，促进千人血液流动，保证大脑供血供氧充足，消除温度过高引起的眩晕。同时，身体弯曲的动作可以消除侧腰多余的脂肪。

5.取舒适放松的俯卧位(可以选择仰卧，伸直双腿，手臂放在身体两侧，打开加固的角度)。放松面部肌肉，闭上眼睛，闭上嘴唇，放松。先深呼吸三次，然后恢复自然呼吸。想象身体越来越轻，像一朵云，升上空中，越飞越高，越飞越远，遨游天空；在放松身心的同时，保持大脑清醒，用心体验清醒中的彻底放松。山川、河流、峡谷、鲜花在你的视线中飞驰而过，让你心旷神怡。此配方能使大脑皮层得到放松和休息，感到平和安详，有助于稳定血压，消除身体和心理的热量。

祛暑瑜伽2消除体内的湿冷，补充剧烈的瑜伽动作。

1，单膝跪地，双肩打开:

我们需要两块瑜伽砖放在身体前面，两块瑜伽砖分开与肩同宽。当他们稳定后，我们需要用我们的大臂和肘部的关节把他们放在瑜伽砖上，并把我们的手放在一起互相战斗。吸气让身体向后拉，呼气把肩膀和腋窝往下压找到地板。你必须先创造空间然后压肩，远离耳朵，让肩膀打开，慢慢抬起头，双手一个一个托住地板，恢复身体，为下一次运动做准备。

2.简单的魔法转椅(左):

调整身体，我们准备做左侧魔椅转体，左手托住臀部，右手放在左膝外侧，始终保持膝盖指向正前方，臀部从肚脐向左后方转体，停留三组呼吸。保持右臀后拉，左膝与手臂对峙，加深扭转幅度，保持尾骨微缩，腹心内收，保持最后1组呼吸，吸气伸展，呼气扭转，吸气慢慢回到右侧，站直。

3.侧角延伸(右侧):

呼气时身体向右侧弯曲，右手手指放在右大腿上支撑，左臂在左耳附近向前斜伸，保持深呼吸3次。用强壮稳定的腿支撑身体。不要留在骨盆里。向上转动你的左肋和胸部。你的眼睛可以看着你手臂周围的天空。再次吸气时，伸直右腿和脊柱。