如何在床上锻炼腰部肌肉？

从胃的两端开始锻炼非常有效。很简单，在家里的瑜伽垫上就可以完成。与山羊站相比，有一些相似之处，但也有一些细微的不同。比如山羊站是固定在腿部的，而俯卧站就像双人站一样，对锻炼腰部有特殊效果。

俯卧，完全放松，双臂向前伸直，双腿伸直。吸气时，手臂和腿同时抬离地面，停顿一会儿，然后慢慢呼气放松，回到原来的位置。

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