每天慢跑5公里和每天步行5公里有什么区别？
其实严格来说，对于健康人来说，快走比慢跑对关节的刺激更大。运动方面，跑步肯定比快走更刺激关节，因为跑步是负重运动，肯定比快走更刺激关节。但是当我们加上跑步和快走之间的时间因素，就不一样了。也是5公里慢跑或者快走。慢跑时，下肢接触地面的时间比快走时短得多。
谢博士对这种感觉有切身体会。谢医生以前体重很大，平时都是通过快走来控制体重。说实话，他当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，他知道太重的时候慢跑对关节的刺激会更大。后来体重逐渐下降，我慢慢开始尝试慢跑。控制体重后，我个人觉得。我发现我跑步的时候关节明显比走路的时候舒服很多。当慢跑成为一种习惯后，跑步后关节会感觉很舒服，不会像快走那样有明显的肌肉紧张感。
所以，如果你是没有关节问题的朋友，或者是没有特别严重关节问题的朋友，谢医生现在经常建议尝试慢跑。不用特别快，跑就行。
慢跑和散步消耗的能量肯定不一样。慢跑5公里比步行5公里消耗的热量多一点。
慢跑会给身体带来什么好处？
对于慢跑来说，因为是负重运动，所以可以帮助我们打造更强壮的骨骼。无论是对于膝关节的力量，还是脊柱，都是非常有益的，尤其是对于30到40岁年龄段的女性朋友。坚持慢跑可以很好的应对围绝经期引起的骨质疏松。如果等到进入围绝经期才开始慢跑，收入可能会明显下降。
慢跑也会增强我们的肌肉。
慢跑对我们保持健康的体重很有好处。
●慢跑对我们加强和改善心血管功能也非常有益。
慢跑前需要注意什么？●运动前请不要盲目认为自己是在跑步，穿上鞋就可以在外面跑了。建议你去医院做一些检查，比如确定你的血压、血糖、血脂、心功能是否异常。而且一定要计算好自己的体重是否超标。下图是计算我们体重指数的公式。如果你处于超重范围，那么我建议你以快走作为运动的开始，不要一开始就尝试跑步。刚开始的时候，我建议散步30分钟左右，每周散步6天。当你的身体逐渐适应这种运动后，再尝试慢跑。
那你最好在开始跑步之前选择适合自己的跑鞋或者慢跑鞋。鞋子选择错误是跑步导致运动损伤的原因之一。
跑前热身和跑后拉伸是避免运动损伤，保持较好运动状态的必要项目之一。千万不要认为跑前跑后的热身和拉伸是浪费时间，这是保护我们免受伤害的关键环节。
跑步时，一定要准备足够的液体。建议慢跑时可以准备一个比较轻的水瓶，尤其是血尿酸高的朋友。慢跑时一定要补充足够的水分，否则会大量出汗，导致尿酸波动，诱发痛风。
你一定要注意运行环境。建议不要在马路附近跑步，否则大量的汽车尾气会被吸入你的肺部，容易对身体造成伤害。我不知道你是否听过这个笑话。有个朋友在北京五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌。虽然这是对环境的讽刺，但也不是不可以。也不建议选择斜坡跑步，容易增加关节负担。建议在平地上跑步。
如果是关节有问题的朋友，建议可以通过慢走或者快走来加强关节肌肉。如果朋友已经有关节问题，或者关节内软骨磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全不活动会导致肌肉萎缩，这也是一个错误的选择。对于关键点有问题的朋友，谢博士建议可以尝试散步，或者以稍慢的速度快走。有些快走的朋友通常会把时间控制在8.5分钟到9分钟左右。这个速度对于关节炎患者来说太快了，时间可以设置为10~11分钟左右。运动的目的就是出一点汗。
这样既不会增加关节的负担，又能达到强身健体的目的。同时也会避免关节内肌肉萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000-8000之间。可以根据个人情况选择，不要过度。而且这个值可以分阶段完成，不需要强迫自己一次性完成目标，可能会增加关节负担，导致过劳。
综上所述，无论是步行5公里还是慢跑5公里都是一个合适的量，这个数值对于常年坚持健身跑步的人来说太幼稚了，但是对于很多普通人来说已经足够达到运动健身的目的了。建议没有关节问题的朋友，在适应快走的基础上，开始慢慢慢跑。这份文件中详细介绍了应该注意的事项。但如果已经有关节问题和骨关节炎患者，建议可以根据自身情况尝试散步或快走。慢跑不一定适合所有的骨关节炎患者，可能会导致骨关节炎的加重。