运动可以减肥。如何控制饮食和睡眠？(不是很多，专心才是精华~)

你必须在早上7: 30前起床。早是必须的，不能饿着。但是不要吃油腻和肉类，最好吃水果或者全麦面包配牛奶，最好吃六成。而且最好养成早上排便的习惯。

早上的运动量不合适。

中午的时候，食物量是九成饱。还是不要吃油腻的食物，但是需要适量补充肉类。

下午5点是锻炼的最佳时间。可以适当增加运动量，尤其是游泳。运动后不要马上吃东西。休息后多喝水。第一，可以补充运动流失的水分。第二，它可以占据胃的空间，不会让你晚饭吃太多。

晚餐要七成饱。不要吃难消化和高热量的食物，如巧克力牛肉干。主要是蔬菜。

晚饭后1小时做一点运动。看你自己的情况。晚上11前睡觉。

游泳是减少大腿脂肪的最好方法。而且不会形成肌肉块。可以对女生身体可塑性有好处。男性也适合。