快速瘦身要避免哪些误区？

减肥的人总喜欢知道各种好的减肥方法，但是没有科学的减肥知识，往往会适得其反，甚至影响身体健康。了解一些误区，有助于你更科学的减肥。

这些误解包括:

1，仰卧起坐可以达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果不好。仰卧起坐不能减少腹部脂肪和腹围，就像踢腿不能减少臀部脂肪和腹围一样。要想让腹部脂肪消失，必须通过全身运动来消除腹部脂肪，比如长跑、跳舞、拳击等。一些人研究说，如果你想通过做仰卧起坐来减肥，你需要一次做3000个以上才能有效。

2、吃药可以消除脂肪。许多节食者梦想有一种“神奇”的药物，可以融化多余的脂肪，而不会损失其他成分。事实上，科学研究表明，目前的减肥药并不能真正减脂，而往往是水和体液，其功能只能在你服药期间维持。一旦停药，短时间内体重会迅速反弹。

3.运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈运动可能会让你气喘吁吁，汗流浃背，也可能会让你的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。研究表明，真正能减肥的运动是一项长期的、不费力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的散步、爬楼梯都是极好的减肥方法。

4.节食意味着吃素。像和尚一样吃饭可以让你苗条。其实节食只是减少了饮食中的总热量和过多的脂肪。“素食主义”只能保证不吃肉，但不能低热量低脂肪。很多真正的和尚不一定不胖。瘦肉鸡、鱼等。只含脂肪和热量少，所以吃一点不妨碍。单纯吃素食，没有摄入足够的优质动物蛋白，会增加减肥过程中营养不良的几率。

这个答案是健康生活分类专家侯绪义推荐的。