男性凯格尔运动怎么做？

1.双手交叉放在肩膀上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。用力夹住。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。

2.简单的盆底肌肉运动有时可以进行，规律是收缩五秒，释放两秒，行走、骑行、工作时都可以。