晚饭吃什么能减肥又有饱腹感又不饿？

许多节食者认为，如果他们想减肥成功，他们不应该在晚餐时吃得太多。现代人工作繁忙，经常熬夜，吃宵夜在所难免。长期过这种不正常的生活，如何保证营养？晚上吃什么减肥？减肥期间晚上吃什么能保证营养充足又不妨碍减肥？爱尚。com告诉你晚上吃什么可以减肥，让你摆脱吃宵夜的恶性循环，也不用担心晚饭吃多了破坏减肥效果。营养减肥晚餐，让你享受美食，快速减肥！

1，益生菌酸奶

酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的减肥效果，尤其有助于清除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品会胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

2.土豆

很多人认为吃土豆会让你变胖。其实土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低。而且土豆富含柔软的膳食纤维，可以带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更好，因为土豆富含碱性化合物。

3、粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸盐，有助于睡眠时肠道排毒。还含有一种独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。

4.绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导，发出了错误的信号。这是喝一杯绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，有助于放松神经，促进睡眠。

5.黑面包

黑面包是由小麦面筋制成的。即使你对食物很挑剔，也会被它的味道和口感所吸引。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。