为什么有人说练瑜伽的人容易关节变形？

在回答这个问题之前，习惯上先了解一些基本的概念，也算是理论知识。我们要知道它是什么，为什么是什么，这样才能彻底解决一个问题，解决一个疑惑；这样才能举一反三，知道下次如何解决类似问题。

第一部分:一些基本的理论知识。

1，腰椎间盘的结构，

腰椎间盘其实属于软骨，是有弹性的。它由中间的髓核和外面的纤维环组成。外纤维环是一个封闭的组织，将髓核完全包裹在里面。当脊柱受到压力时，腰椎间盘会变薄，里面的髓核体积会变大，因为它也会变薄并向外扩散。在下面

马上就要过中秋节了，我们可以把腰椎间盘当成一个填了蛋黄的月饼。月饼的外层相当于纤维环，里面的蛋黄馅就是髓核。你拿两块板压在月饼上，整个月饼就会变薄，月饼里的蛋黄也会变薄。

2.什么是腰椎间盘突出？

这时候因为月饼外层是密封的，蛋黄虽然变薄了，但也不会流出来(正常椎间盘)。

随着你对月饼施加的压力增大，蛋黄的铺展面积越来越大。这时，如果你对月饼施加的压力不均匀且集中在某一点，或者某一点的压力最大，月饼的外层就会变形，甚至出现一点裂纹，但对里面的蛋黄没有实质性的影响，空间仍然是密封的(图1，椎间盘膨出)；

继续施压，有小裂缝的外层会慢慢向内扩展变形。虽然蛋黄的空间还是密封的，但是密封的空间不是圆的，蛋黄会流到变形的地方(下图2，椎间盘突出)；

继续施压，最后破裂，蛋黄空间不再密封，蛋黄从裂缝中跑出来了(下图3，椎间盘突出)

椎间盘从膨出到脱出的过程，如下图，你可以把它想象成一个月饼。

第二部分:瑜伽绕脊柱的几种体式，以及这几种体式中椎间盘的受力情况。

瑜伽中围绕脊柱的姿势有四种:前弯、后弯、侧弯和扭转。

现在我们来看看我们的脊椎在做这些运动时，椎间盘所受压力的状态。

1，做前屈时，如下图。

图中红圈是椎间盘，绿线是压力方向，黄点是月饼外层有点破的地方。

我们在做前屈的时候，如果你不是从髋关节开始向下弯腰，椎间盘的突出部分会被拉得更厉害，相当于月饼的外层被拉得更薄，造成椎间盘的损伤。

这还不是最糟糕的。最糟糕的是，如果你向前弯腰，起来很快，椎间盘后面反弹就来不及了，里面的蛋黄也不会滴回来。这个时候对椎间盘的伤害就更大了。在下面

看这张图，想象一下:如果你突然松手，你慢慢松手，椎间盘上的应力会是。

总结:前屈必须从臀部开始，慢慢起身。从髋关节向前弯没关系，但是如果做错了，弯下腰，椎间盘会受到很大的压力，如果快回来，压力就更大了。

2.做侧弯的时候，如下图。

椎间盘相对安全，但要注意两边腰长短相等，也就是说不要追求幅度，一定要在脊柱伸展的基础上向一侧弯曲。

总结:脊柱侧弯是可以做的，要在脊柱伸展的基础上，在自己的范围内做。不仅是腰椎不好的人，也适合所有人。

3.做后弯时:

同样的红圈是椎间盘，绿线是受力方向，黄点是突出位置。

观察这幅画，并把它带入你的身体去思考它。开始肌力轻微后屈对椎间盘突出有好处。

黄点是髓核突出的位置，轻微后屈不会让髓核继续向后突出；同时，轻微的驼背可以给椎间盘有问题的地方提供养分。我们之前说过，软骨上没有血管，也就是没有血液供应，它的营养要靠滑液。

我们通过各种渠道知道，腰椎间盘突出的人要做小殷飞(也就是瑜伽中的蝗虫式)和桥段，锻炼腰腹力量。这两个动作其实都是轻微的后弯动作。

蝗虫风格，下面。

桥梁类型，如下

结论:背弯可以。开始肌肉力量，量力而行，不要逞强。

4.扭转时，

红圈是椎间盘，绿线是一个力，浅蓝色线是另一个力。这两种力交替施加到椎间盘上。我不管椎间盘突出在哪里，只要想想拧毛巾的方式，对椎间盘的压力，有的地方已经损伤了。

不知道大家有没有吃过那种两头粗中间细，看起来像葫芦的冰棍。我小时候经常吃，然后会把一个分成两部分，两个人分着吃，或者一手舔一部分，在那里舔，也挺好玩的。怎么分成两段？如果直接折，就停不下来了。只需扭一扭，一手抓一个头，像毛巾一样扭一扭，很快就会被打断。请把那根冰棍想象成你的椎间盘。

当我们扭动时，椎间盘承受的压力最大。这也是为什么很多人，在他们的一生中，扭腰的概率最大。下面，

综上所述，椎间盘在扭转中承受的压力最大。椎间盘突出的人不要做扭转，尤其是屈曲和侧弯。

侧屈时的扭转，下图。

屈曲状态下的扭转，见下图。

第三部分:总结。

腰椎间盘突出的人可以练瑜伽吗？

1，可以做微屈，但是一定要保证做的对，从髋关节开始折叠。2.侧弯可以做，但要注意脊柱的伸展，腰部两侧拉伸要均匀。3.轻微的后弯可以做，对腰椎间盘突出有好处。4、扭转不能做，侧弯加扭转和前弯加扭转不能做。