谁能告诉我怎么快速减肥?
我长期坚持六分素,二分肉,二分饭的结构,但是我并不觉得饿自己很委屈,吃够了也不会有吃零食的机会。有些人明明吃饱了还忍不住吃零食。那是心理问题。学会克制,否则你会享受胖而不是瘦。
2、在食物的烹饪中,使用借味的方法。
蔬菜和肉一起煮,比如冬瓜、萝卜、海带炖的排骨,吃一两片肉缓解疼痛,多吃蔬菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼都会蒸,少吃海鲜。高蛋白食物吃多了会增加肠胃负担,对身体有害。
3.少吃垃圾食品
完全戒掉方便面、麦当劳、肯德基似乎不太现实,但一定要少吃,少吃。享受瓜果的新鲜,尽量少吃油炸品。当你吃黄瓜和西红柿的时候,想象一个轻盈柔嫩的你正在破茧而出,你会对美好的未来充满期待。
招数1:用水果代替甜食。
建议:大部分水果都是低GI的,每天吃不会影响减肥效果。
招数二:享用零食配水果和乳酸饮料。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味,可以减缓乳制品的吸收。
4.千万不要吃减肥药。
俗话说,是药三分毒,是减肥药,结果不准。替代药物的方法有很多,比如制作减肥食品,DIY减肥蔬菜汁等。你不仅享受到了美食,还体验到了亲自动手的乐趣。你在做这些事情的同时,也在做减肥运动。
5.跟懒骨头说再见吧
胖子比较懒,尽量让自己动起来,但不要选择剧烈运动。太剧烈的运动很难持久,而且因为消耗太多,会控制不住大吃一顿的欲望,欲望往往是胜利的。再想自己动的时候会抵制这种运动。缓慢而持续的运动可以保护身体免受伤害,对减肥确实有效。推荐散步,游泳,芭蕾。
6.坚持是最重要的,要做好打持久战的心理准备。
不要太急功近利,很多快速减肥的方法都不管用,反弹往往很快。你要告诉自己,从这个时候开始,你要真正让自己的生活走上健康的轨道,而不是让自己受冻。
7.关于运动方式的补充说明
胖子经常给自己找借口,但是没有时间,太累坚持不了,没有空间。相信自己,你聪明可爱。克服这些困难并不难。你不必开车去上班,而是步行。当你在工作中有事情要做时,立即采取行动。不要总有等待的心态。抓住每一个微小的机会让自己动起来。作息要规律,非就寝时间不要赖床。找点事做,找本书看看,别老赖在床上。胖子总是睡得很好(这让我很羡慕,我总是失眠)。
8.如果条件允许,游泳是一种很好的锻炼方式。
但要以舒缓的方式游1000米,不要停,每周游三五次;芭蕾对身体姿势很有帮助。不推荐有氧运动。健美操太激烈,跳完往往让人没胃口,容易受伤。综上所述,走路是最好的方式,可以每天坚持,最经济,不容易受伤。