怎么锻炼羽毛球减肥？

运动减肥的三点建议

1，循序渐进

减肥是一个长期的过程。一定要根据具体情况循序渐进，持之以恒，每周瘦0.5kg为宜。

运动减肥前，最好做个医学检查，尤其是心血管系统。

一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下优先进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、健美操、太极拳、交谊舞、跳绳、游泳、爬山、各种球类运动。这些大肌肉群参与的动态、有节奏的运动，目前被普遍认为是一种有效的减肥运动。

在具体项目的选择上，要考虑个人健康，兼顾安全性、趣味性和长期可操作性。同时还应结合抗阻练习，每周可进行2 ~ 3次肌肉耐力训练。

力量训练要针对肥胖者的脂肪堆积部位，比如腹部肥胖，所以要多做仰卧起坐、仰卧摸脚、仰卧抬腿等练习，配合一定的拉伸练习，以增加身体的柔韧性，培养不易肥胖的体质。

2.放松是适度的

运动强度是影响减肥的关键因素之一。只有长期的中低强度运动，才能最大限度的消耗脂肪。如果运动强度太大，消耗的主要是糖，如果运动强度太小，消耗的总能量就小，不利于减肥。

一般适宜的运动强度为心率120 ~ 140次/分(或110 ~ 130次/分)。

大家也要尽量避免大负荷、高强度的运动等不利于减肥的运动。因为这些运动主要以糖为动力，在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酮体等酸性物质，降低人体的运动耐力。此外，短期、高强度的运动也会降低血糖水平，导致食欲大增，不利于减肥。

刚开始减肥的时候，大部分人往往热情高涨，又跑又跳。其实这个时候快肌纤维主要参与运动，会导致横截面较粗的快肌纤维变得更加健壮发达，不利于脂肪消耗。

3、相辅相成

运动持续时间和运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才能被激活。

通过运动消耗脂肪至少30分钟，最好是1到2小时。至于运动频率，一周三到五次，最好一天一次。

运动必须积累到一定量才能发挥作用，经常运动有利于消耗体内脂肪。虽然过多的体脂对健康有危险，但是越低越好。适度的体脂有利于人体的生长发育。一般认为，青年男性体脂率不应低于5% ~ 7%，青年女性体脂率不应低于11% ~ 12%。

相关研究证明，女性体脂达到17%才能保证正常的月经来潮。很多女生为了追求所谓的“瘦美”，拒绝吃肥肉，或者节食，过度运动，这确实是一种极端的行为，但是得不偿失。

如何通过打羽毛球减肥

一般来说，羽毛球职业运动员的身材是顶棒的。正因为如此，打羽毛球成了很多减肥者的不二选择。那么，打羽毛球真的能减肥吗？

1，羽毛球会增加能量消耗。

羽毛球的总能量消耗与持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后，要坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

2.羽毛球可以促进脂肪分解，减少其合成。

脂肪是主要的氧化供能物质，所以长时间在有氧状态下打羽毛球，消耗脂肪是很自然的。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。因为最小的体脂要和良好的身体状况相协调，所以在打羽毛球的时候，球友一定要注意自己运动强度和时间的控制。

3.羽毛球可以减少体脂，改善身体成分。

长期的羽毛球运动，尤其是中小强度的运动，可以增加人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)，优秀运动员的体脂低于普通人的事实可以证明这一点。

一般不参加运动的人，如果进行系统的体育锻炼，会增加瘦体重。因为瘦体重的增加抵消了体脂的减少，所以总体重会略有减少或保持不变。研究表明，运动可以增加安静状态下脂肪的能量供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果只是通过减少食量来减肥，会瘦出瘦体重，过快会造成脱水。

羽毛球在挥拍上肢时用到肩膀、上臂和前臂的肌肉；前后步法的蹬踏、大步、跳跃等移动动作，可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群；参与转弯的腹部、腰部和背部的肌肉使瘦体重增加，使身体摆脱多余的脂肪。总的来说，羽毛球还是很适合瘦身塑形的。