常见的健身器材有哪些？怎么用？

哑铃哑铃是一种起源于古希腊的健身器材。是最常用、最方便、最有效的健身器材之一，有“雕刻肌肉的锤凿”之誉。只要有一对哑铃和一个板凳，训练者几乎可以随意锻炼全身的每一块肌肉。哑铃可分为固定重量的哑铃和可调节重量的哑铃。前者通常用生铁铸造，定重2-10KG不等。后者类似于缩小的杠铃，多由硬塑料或生铁制成。短铁条两端套有不同重量的圆形铁片，长度约40-45厘米。可移动哑铃的重量可以根据需要通过增加或减少哑铃的数量来调整。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，很轻，小巧精致，经常用于女子体操训练。哑铃的使用方法多种多样，可以单手练习，也可以双手同时练习。脚踝周围还有哑铃进行练习，练习者可以根据不同的需求和自身的具体情况选择不同的练习方法。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。第二，壶铃的形状与民间习用的石锁相似，用生铁铸造而成。体重从1-25 kg不等，人们在练习时可以根据不同的需要选择不同的重量。大壶铃，壶身和壶把同时铸造，浑然一体；一个小铃，铃柄焊接在壶体上。使用壶铃健身时，可以单手或双手握住手柄，完成屈臂、弯腰、侧身跳跃等动作，使手臂、背部和腿部的肌肉得到锻炼。