什么运动可以改善腰椎压迫神经？

腰椎间盘突出是在退变的基础上累积损伤，会加重椎间盘的退变。要加强腰背肌的训练，以增加脊柱内部的稳定性，长期使用腰围的人需要特别注意腰背肌的训练，防止废用性肌肉萎缩带来的不良后果。

1，直腿标高

仰卧，伸直双腿，依次抬起。动作放松较快，8 ~ 10次不产生疼痛感。

2、用力搓空踏板

仰卧，屈膝，大腿放在腹部，双手抱膝，背部放在床上，放松腰肌和下背部肌肉，然后分开双手，伸直双腿，做3 ~ 5次。

3、五分

病人以头、肘、脚为支撑点，使其背、腰、臀在悬吊后向上抬起并伸直。比如三点支撑法:患者将双臂放在胸前，用头和脚支撑全身，尽量拉伸背部。

4.燕子式

①第一步:患者俯卧在床上，上肢向后伸展，抬头挺胸，使头部、胸部和上肢离开床面。

②第二步:双腿伸直向上抬起，离开床面，交替抬起，同时向后抬起。