坚持减肥！好身材要从现在开始练。
冬天减肥的好处
1，冬天减肥更快
人体内有白色和棕色的脂肪组织。白色脂肪是用来储存能量的，脂肪也会堆积在这里。棕色脂肪可以快速燃烧脂肪，产生热量，保持体温。天气寒冷会刺激褐色组织的运作，使身体消耗更多的能量来产生热量，所以冬天运动会消耗更多的热量。
2.运动可以抵抗冬季抑郁症。
天气寒冷时，不仅身体容易感到寒冷，而且心灵也感到孤独，所以人们在冬天经常感到忧郁，但运动产生血清素，可以使你感到快乐，摆脱抑郁。
3.减肥是对自己的长期承诺。
想要减肥成功，不可能一步到位。它需要你坚强的意志去坚持。这是一个漫长而痛苦的过程。很多人瘦了几公斤，很快又长胖了，因为那些失败者还没有完全改变生活习惯。他们在短时间内减肥越快，再次增重的几率就越高。
2.锻炼减肥
1，前2周开始锻炼——负重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周运动5-6天减肥更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
运动减肥小贴士让你更快燃烧脂肪。
6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。
减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。