爵士乐负重练习

1.移动头部、手臂和上半身时，一定要放松肩部和颈部；

2.不要向上收紧肩膀或使下巴向前突出。

1.手腕保持伸直，紧紧握住重物；

2.手腕不要弯曲，拿重物也不要太紧或太松。

慢慢地、有控制地做，不要摇晃重物。

1.一定要支撑住躯干，保持脊柱处于放松中立的状态；

2.腰部到背部不要弯曲或凸出。

爵士操结合瘦身运动因子，可以强化肺和心脏功能，刺激血液循环系统，提高吸氧能力和耐力，减少体内多余脂肪，让苗条的身材更加苗条。

瘦腰——爵士操以腰腹为重点，让力量从四肢扩散开来，身体的每一个关节和肌肉都在随之舞动，灵活自如。在动作过程中，始终有意识收腹，这样可以锻炼腹横肌；摆动幅度越大，越能刺激腹肌，增加背部力量。爵士运动后，腰部不仅纤细，而且柔软、柔韧、婀娜，充满青春之美和活力。

腿部美容——爵士舞可以起到理想的腿部美容效果，是获得腿部力量和线条的绝佳方式。虽然脂肪和肌肉的比例部分由基因决定，但也可以通过运动来“重塑”。爵士操要求舞姿优美、笔直，可以锻炼大腿部的肌肉，拉长肌肉的线条，增强肌肉的柔韧性，使爵士操练习者的大腿和小腿更加苗条，膝盖和脚踝之间的肌肉更加紧致，曲线更加修长匀称。

翘臀——亚洲人臀部的最高峰一般较低，随着年龄的增长会逐渐下垂，很难产生强烈的上翘的视觉美感。跳爵士舞练习，随着音乐扭动臀部，可以使臀部肌肉结实、丰满、富有弹性，同时防止臀部脂肪堆积和臀部肌肉下垂，具有明显的提拉和收紧效果。爵士运动对于从事办公室工作，已经形成腿部脂肪堆积下垂的白领来说，是一项很好的运动。