减肥的时候可以吃什么？

减肥的时候可以选择低热量、低脂肪、低糖的食物，同时增加蛋白质和膳食纤维食物的摄入，在不增加太多热量的情况下，满足身体的营养需求。

以下是一些适合减肥的食物:

1.蔬菜:蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能使人更快产生饱腹感，增加肠道蠕动，有助于排便和减肥。建议多吃青菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬果。

2.水果:水果也是一种低热量低脂肪的食物，还含有丰富的维生素和矿物质。建议多吃苹果、西瓜、橘子等水果。

3.鱼:鱼含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，既能提供足够的营养，又不会增加太多的热量。建议多吃鲈鱼、三文鱼、鲤鱼。

4.瘦肉:瘦肉也是一种富含蛋白质的食物，还富含铁、锌等矿物质。建议多吃鸡胸肉和瘦牛肉。

5.五谷杂粮:五谷杂粮富含膳食纤维和复合碳水化合物，能让人更快产生饱腹感，同时提供足够的能量。建议多吃燕麦、糙米、全麦面包。

需要注意的是，减肥并不是完全不吃东西，而是选择合理的食物，控制整体的能量摄入。同时也要结合运动，增加身体的谷物替代率，促进脂肪燃烧。