臀腿有氧训练，分享几个比较难的？

两组粉衣强度较低，甚至可以视为空腹有氧。塔巴塔两组动作有难度，但力量不高。

有氧+腹部按摩30分钟

热身5分钟(30S)+训练25分钟(20S+00s)+拉伸4分钟。

蹲下？跳？鲍比。地动

这整个塔巴塔模式

基本上一会儿是有氧，一会儿是核心。

所以难度不会太高。

适合臀腿日有氧训练，也适合不想挑战难度的日子。

20分钟无跳Hiit

不热身，不拉伸，每个动作30秒，间歇休息10秒。

蹲下？跳？简化鲍比？地动

动作以臀腿核心为主，少量上肢训练。

整体实力不高。

总持续时间和单个动作的持续时间相对较短。

如果有朋友想第一次尝试用尖刺做安娜，可以试试这个视频~也可以练习成空腹有氧。

塔巴塔有氧运动30分钟

热身5分钟(30/0)+训练20分钟(20/10)+冲刺4分钟(20/10)+拉伸5分钟。

蹲下？跳？鲍比。地动

虽然这组训练是塔巴塔模式，

但是因为各种变种比如单腿俯卧撑

所以动作整体难度不低，不到位的可以自行降低。

塔巴塔24分钟

该视频长28分钟，包括:

训练24分钟(20/10)+拉伸4分钟(30/10)。

蹲下？跳？鲍比。地动

全身有氧+腹肌核心强化

燃脂塑形二合一训练

没有器械，没有重复，没有热身。

在上半场，博比以弓箭步跳跃，而在下半场，他下蹲再下蹲。动作分布均匀，节奏舒服，他一直在流汗。