什么粥有减肥的作用？
1，喝什么粥减肥
红豆粥:红豆100g，粗糯米100g，红糖120g，桂花糖6g，玫瑰糖6g，清水1500ml。将红豆和粗糯米浸泡过夜，然后加水烧开，转小火焖至极烂，加入红糖、桂花糖、玫瑰糖拌匀。具有清热利湿、减肥化痰功效。
薏米粥:薏米粥30g，洗净放入砂锅中，加适量清水，武火煮至微火慢炖，薏米粥熟后加适量糖食用。具有健脾除湿、减肥消肿功效。
冬瓜粥:鲜冬瓜80 ~ 100g，梗米100g。冬瓜洗净切成小块，与粳米一起放入砂锅中，用文火煮。具有利尿消肿、清热止渴、减肥降脂的功效。
荷叶粥:新鲜荷叶一片，粳米100克，糖适量。粳米洗净，煮粥。煮熟后，将鲜荷叶洗净，盖上粥盖。炖约15分钟后，取出荷叶。粥变成淡绿色，然后煮一会儿。服用时加糖调味。具有清热解暑、生津止渴、降脂减肥的功效。
海带粥:水发海带100g，籼米100g，绿豆50g，清水1000ml，全部放入锅中煮沸。具有软坚化瘀、减肥消肿功效。
荆芥粥:荆芥50克切碎，水煮。高粱米或小米30克，薄荷叶10克，豆豉25克。用荆芥、薄荷、豆豉三种汁将大米煮成粥，加少许盐和醋，空腹食用。具有祛风、瘦身、减肥功效。
车前草叶粥:鲜车前草叶50g，葱1根，粳米100g。将车前叶切碎，用葱白煮汁，去渣，再用粳米煮粥。具有利尿、清热、祛痰和减肥的功效。
豆蔻粥:肉豆蔻10g，生姜2片，粳米50g。将肉豆蔻捣碎研成细粉，用粳米煮粥，煮沸后加入豆蔻粉和生姜，煮至烂烂。具有开胸理气、化痰减肥的功效。
2、最有效的瘦身运动
1，各种健身操
当患者想减肥的时候，可以做一些有氧运动，但是这个方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
专家提示:相信大家都知道上面说的最快最有效的瘦身运动，还有很多好的减肥方法。人们在选择减肥的时候一定要选择科学的方法，不要盲目节食，这样只能导致营养不良，从而影响身体健康。