健身臂力器械的使用方法

这是最简单的基础训练方法。操作简单:用你的左右手轻轻弯曲，抬起不同公斤的扶手。也许你觉得这是一件简单的事情，但这真的不是一件简单的事情。比如你可以试试30公斤。我可以保证，如果你没有健身训练的经验，你会觉得很费力。

其实这种训练一开始就应该进行。这个有着公斤适当重量的手臂会把他弯起来。每天训练半小时。需要注意的是，每次训练时手臂力量装置都是先慢慢抬起，再慢慢放下。

记住，一定要慢。健身的关键是遵守健身的规则，如果你能严格遵守这些规则的话。那么我可以向你保证，你的臂力大约需要30天才能有所提高。

2.双手紧握在胸前

这个方法适合已经做了一段时间左右手提拉的朋友。第一次做这种训练的时候，记得双脚站稳，然后确定双脚之间的距离足够远，再微微弯曲膝盖，同时双手紧紧握住手臂，弯曲到胸前，直到双手互相接触。

每次训练需要进行三组训练，每组能保证12次，才能达到训练效果。第一次训练者可以尝试30公斤。如果一开始就尝试更大的公斤，很可能会造成肌肉拉伤。所以初次培训者需要多加注意。

3.后退反握法

这种方法不仅可以锻炼手臂力量，还可以锻炼背部力量。这种方法的具体操作如下:双手握住手臂放在背后，双手将手臂靠近腰部，然后双手向上折向前方，直到手臂两端完全靠近腰部。

这个动作需要的主要是双手必须握住手臂，否则会造成背部损伤。这种方法是最高级的臂力器械，因为它不仅能锻炼臂力，还能锻炼腰部力量。对于健美运动员来说是一个非常好的自我提升过程。