游泳减肥容易吗？

为什么游泳减肥效果不好？和其他运动相比，游泳既可以健康又可以娱乐，而且不像某些运动那么辛苦，所以很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但是经常有人抱怨每天游泳时间不短，减肥效果却很差，有的甚至越来越胖。山东体育学院教授黄大鹏说，从消耗人体热量的角度来说，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说在同样的温度下，人在水中消耗的热量是在陆地上的20多倍，但是为什么有的人会游泳减肥呢？黄教授说:说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机理。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥可以通过消耗脂肪来实现。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。这一小时你不会燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以游泳至少要持续运动一个小时才开始产生减肥效果。有些人如果锻炼时间不够，或者锻炼不够，就达不到效果。黄教授提醒，游泳减肥也要注意节食。但是人有运动后过度恢复的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。因此，体质较弱的人，往往可以通过短期的坚持游泳锻炼，迅速变得强壮。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。游泳似乎更适合想让自己变得更强壮的人，而不适合用它来减肥的人，尤其是减肥不规律的人。比如黄教授说，其实只要对比游泳运动员，就会发现，谁见过哪个游泳运动员瘦的？无论男女，身体一般都比较丰满，皮肤光滑圆润，这是皮下脂肪较多的表现。水的综合按摩作用和低于人体体温的水温容易促进人体皮下脂肪的生长。五种另类瘦身运动对很多人来说，运动的最终目的是拥有健康美丽的身体和愉悦的心情。下面的练习操作起来还是挺简单的，过程也挺有趣，效果也不一般。爬行动物直立行走以来，脊柱承担了全身60%以上的重量，因此是身体的薄弱环节；爬行可以将身体重量分散到四肢，减轻脊柱的负荷，起到防治脊柱疾病的作用。经常倒着走，使腰部肌肉保持有节奏的紧张和放松，改善腰部的血液循环，瘦腰减脂；同时还可以锻炼跟腱后部、小腿和膝盖的肌肉，还可以锻炼小脑，增加身体的灵活性和协调性。赤脚走路首先可以释放身体的静电。赤脚走路还可以帮你按摩脚底。要知道，脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可以使脚部血液循环顺畅，让身体更加苗条健康。长期倒立容易导致内脏下垂、大脑供血不足、静脉曲张等疾病，倒立可以达到预防和缓解的作用。此外，还能改变身体紧张疲劳的状态，促进激素分泌，让你青春靓丽。在雨中行走可以产生大量的负氧离子和空气维生素。在雨中散步可以使你放松和愉快，有助于调节你的神经，消除抑郁。