月经期间可以跑步吗？六种运动适合经期减肥。
月经期间可以跑步吗？跑步是一项身心锻炼。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧，养成精益体质，改善心肺，降低患病风险。
所以女生来月经的时候正常速度跑个三五公里是没问题的。但由于月经周期中各种激素水平的变化，她们的跑步能力在月经期间略有下降。如果这个时候参加剧烈的跑步，是不适合的。
临床研究证实，女性跑者在经期进行高强度训练，会引起腹压突然升高，不仅容易引起失血量的变化，还可能引起妇科感染。月经期间，剧烈运动还可能使经血从宫腔回流到盆腔，导致子宫内膜异位症、痛经，甚至长期不孕。
相反，适当的跑步可以改善人体的机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。通过运动时腹肌和盆底肌的交替收缩和放松，可以在一定程度上按摩子宫，促进经血排出。而且慢跑可以释放体内的内啡肽(快乐因子)，也有助于改善经期失控的情绪。
六种适合月经期的减肥操1，散步20 ~ 40分钟。
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。虽然一个人走路不能消耗太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的秋风吹来的时候，牵着你的手或者你的宝贝狗一起散步，不仅会让你安静的感到快乐，还会因为有了运动而感到身心充实！
2.慢跑15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。
3.瑜伽10 ~ 20分钟
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
1.保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。
2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。
3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。
4.有氧舞蹈30到45分钟。
哎，生理期来了，你心里那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，我们来跳有氧舞蹈吧，这是释放你疯狂的完美运动！
因为跳艺术体操的老师平时很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱抑郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈，不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。