如何锻炼脚踝肌肉

随着运动时间的不断积累，肌肉的表现能力也在不断加强。这时候可以增加肌肉训练来提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗？来和我一起看看吧。

1、“脚勾”阻力:双腿伸直坐在床上，橡皮筋一端固定在床头，另一端套在脚趾上，逆着橡皮筋的阻力完成“脚勾”动作。

2.足部拉伸的阻力:坐在床上时，双腿伸直，用握手的方式将橡皮筋的一端固定，另一端套在脚趾上，以完成对抗橡皮筋阻力的“足部拉伸”动作，脚趾用力下压。

3、抗内翻:坐在床上，伸开双腿，将橡皮筋扎成一圈，套在脚趾上。橡皮筋阻力，右脚向左，左脚向右。(注意只有小腿是用来让脚动的，腿不是用来让臀部和大腿动的。