健身期间一日三餐吃什么最好？

一、健身无论是增肌还是减脂，一日三餐三大宏量营养素缺一不可，蛋白质、碳水化合物、脂肪要摄入比例适当。

1，蛋白质:去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

2、碳水化合物:面食、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦、糙米等。如果你想减肥，你应该减少碳水的摄入。晚餐时不能吃任何碳水，但要想增肌，就要增加碳水的摄入，因为碳水是增肌的必要保证。

3、脂肪:牛油果、橄榄油、三文鱼等。

第二，建议的食谱如下:

1，早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本就够了。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。

2、午餐最好吃点瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼虾都可以，再加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油，毕竟早餐已经吃过坚果了，基本上一天人体需要的脂肪已经达标了。

所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。

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健身之道

1，健身运动可以使用各种徒手运动，比如各种徒手健身操，艺术体操，健美体操，各种抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材以及各种专项综合力量训练架，还有动力自行车、楼梯跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

2.健身运动的方式多种多样，包括成套的徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥和改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他运动可以发展身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男女强身健体，发展肌肉，也用于男女健美训练。

3.为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如利用杠铃等举重器材做各种动作时，在器材重量、动作方式、编排的组数和频率、动作速度等方面都有特殊的要求和安排。

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