跑步和节食能有效减肥吗？

如果能坚持住，肯定能瘦30斤。

减肥需要很大的毅力。

半途而废也达不到30斤。

但是我建议如果可以的话

可以跑45分钟。

因为只花了30分钟就燃脂了。

跑步可能会有肌肉。

所以跑步后做些拉伸运动。

拉拉筋

有这样的肌肉不容易啊~如果是女生记得做~

如果只是个男孩。

肌肉不重要

强一点比较好~

网上还有一个叫

强力瘦身运动

这也不错。

希望你减肥成功~