熬夜的人应该怎么吃宵夜？

对于经常加班熬夜的人来说，半夜会觉得饿，但是又不敢吃夜宵，担心肥胖，因为到了晚上，人的活动量会减少，能量消耗会降低，容易导致脂肪大量堆积，肥胖。那么选择哪种宵夜比较健康呢？

哪些食物可以当夜宵？

1，含钙和镁的食物

从营养学的角度来看，钙和镁有放松和镇静的作用。牛奶中含有大量的钙，可以减肥。坚果含有大量的镁离子。核桃能有效缓解失眠、多梦、神经衰弱。如果晚上想放松神经，稳定情绪，可以吃一小把核桃，喝一杯牛奶。

2.天然干果

真正的干果是直接通过干燥过程制成的。在干燥过程中，水果中的营养成分会浓缩，所以晚饭可以选择葡萄干、杏干或芒果干，为身体补充膳食纤维和矿物质。

3.豆奶和豆制品

相对而言，豆制品和豆浆的热量很低，是夜宵的最佳选择，其中所含的钙可以提高睡眠质量，同时还能减肥。边肖强烈推荐大家喝红枣黑豆豆浆，因为它含有丰富的蛋白质和铁，可以快速为身体补血。

4.番茄

西红柿热量很低，特别适合喜欢吃夜宵的人。西红柿最好的吃法是生吃或者做成沙拉，可以最大程度的保留营养成分。其中所含的番茄红素具有抗氧化功能，能快速清除体内自由基，防止皮肤老化，同时还具有瘦身的功效，抑制脂肪细胞的生长。

5.b族维生素

含B族维生素的食物能有效调节新陈代谢，稳定人的情绪，缓解浮躁感。边肖建议，晚餐和夜宵可以选择小麦、燕麦或全麦面包。

6.酸奶

酸奶含有大量的蛋白质和钙，能有效促进肠胃蠕动，改变便秘，提高机体免疫力。尽量选择低脂酸奶，可以帮助身体燃烧脂肪，减少其他热量的摄入，有助于减肥。

技巧

上述食品可作为健康和预防肥胖的宵夜。此外，可以选择烤红薯，在冬天不仅可以提高体温，还可以暖胃，增加饱腹感，防止肥胖。另外蒸糙米也是不错的选择，可以控制食量。