夏季跑步注意事项

宁静的夏天，天上的星星...我心中的一些想法...终于，炎热的夏天来了，户外跑步的伙伴也越来越多。不知道你是否和我一样喜欢这个无忧无虑、汗流浃背的夏天，喜欢夏天的茶，喜欢夏天的风。我喜欢夏天，我喜欢跑步。但是夏天比较热，为了更好的享受跑步，需要注意一些细节。摘要如下:

？1.夏季高温高湿消耗体力较多。长跑30K以内，多跑中距离(约10K-20K)！尽量把跑步时间安排在凉爽的早晨或者参加19.30开始的爱跑团周跑，跑前喝一杯水或者运动饮料。记得空腹使劲跑，防止低血糖。

？2.初级跑者继续跑有氧和核心力量训练，肌肉和神经的协调训练，加强腰、腹、膝、踝的力量训练，不断积累跑龄。不要贸然进行间歇训练，以防受伤。

？3.夏季肌肉黏度降低时，可以进行速度强度训练。骑师老兵建议增加高质量的间歇跑刺激心肺，但要注意7-10天一次，身体恢复后再进行下一次间歇训练。不建议新手进行间歇训练。

？4.高温高湿防中暑中暑，多喝水，不要往头上泼冷水，防止颅内出血。跑步后每2公里补运动饮料，电解质容易流失的人要喝电解质饮料。(可以自己做运动饮料，蜂蜜，一勺补充糖+少许盐补充钠离子+柠檬汁补充维生素C抗氧化。前一天晚上放冰箱里更好吃。)

？5.遵循自然规律，坚持“五不跑”(心脏是一个脆弱的器官):第一，不要在温度特别高、湿度特别大的时候跑；第二，前一天晚上休息不好，不跑步；第三，不要在情绪波动较大的时候跑步；第四，工作压力大的时候不要跑步。第五，下雨的时候不要跑步(跑步爱好者除外)

6.夏季户外长途时，自备用品。建议在熟悉的地方进行葡萄糖、藿香正气液、巧克力士力架的训练。最好知道每隔3-5公里就有一个食堂。当你感到心慌、胸闷、头晕时，及时停止跑步休息，并向队友呼救。我们的领队都是红十字会培训的急救跑者。

7.夏季训练是一年中提高水平和成绩的关键，也是体寒体质弱的人改变的关键期。自古以来就有“冬病夏治”的说法。在热量的帮助下，除湿和出汗可以使一年中的湿气出去。如果你的目标是减肥，请把握夏天。每周参加一次固定的跑步来积累跑步量，然后每周参加一次户外长跑，这是有效的。

？8.夏天的趣味跑时间是晚上7点，7点半开始，各大团都会通知你。忙的人要提前把设备带到单位，下班再来参加。别说他们没时间，总有时间可以挤。

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细节决定成败。只有注重细节，才能健康跑步，不受伤不生病。没有实力不盲从。新人朋友要循序渐进，慢跑要快，积累跑量。最后，祝大家跑步快乐健康。

这是我轮班的第二十四天。欢迎阅读并转发评论。

作者简介:我是川北医学院白衣天使里的肿瘤专家，也是四川省第一家正式注册的俱乐部——南充爱跑俱乐部的会长。我生性乐观，我的使命就是做好自己的工作，治疗癌症患者，带领大家与慢性病赛跑，获得健康的身体和幸福的生活。