普拉提瘦身运动

普拉提减肥运动，普拉提减肥瑜伽是一种静态健身运动，可以帮助我们很好的锻炼身体，降低血糖。这是一种非常受欢迎的锻炼方式。让我给你看看普拉提减肥运动的好处。

普拉提瘦身运动1效果:

1，美腿美臀

这套普拉提的核心作用是收紧腿部和臀部的肌肉。在锻炼全身的同时，重要的是帮助你瘦臀。

2.减少和预防疼痛

现在的上班族，长时间坐着，做着紧张忙碌的工作，长时间容易疲劳酸痛。这套普拉提可以帮助你加强关节，减少酸痛。

3.让你看起来更高

帮助你拉伸背部、肩部、腰部和腿部的肌肉，消除任何脂肪，让你看起来更苗条、更高。

4.提高记忆力

它可以帮助你矫正弯曲的脊柱，让大脑更好地接收身体传递的反应信息。

5.改善平衡

经常练习这套普拉提可以有效增强你的平衡感。

腿部伸展

Step1:仰卧在地板上，双腿抬高，膝盖和臀部弯曲90度。肩膀离开地面，头微微抬起，手伸向小腿。

第二步:收腹，双手向头部方向伸展，与地面成45度角，双腿伸直，也与地面成45度角。如何返回step1，重复10次？

侧双腿抬高

Step1:侧躺在地板上，右手直放在脸下，左手在身前弯曲支撑地面。双腿伸直，微微张开。

第二步:保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到第1步，重复10次。换边做同样的事情。

反向抬腿

Step1:背朝上，双手伸直托起身体，手指向前，身体保持挺直。

第二步:抬起右腿，臀部保持向上3秒，换边做同样的动作。每条腿重复5次。

普拉提减肥运动2普拉提减肥瑜伽

腿全旋

1，让左膝跪在地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩正下方，然后伸直右腿，让脚尖着地，右手放在右臀上。

2、保持躯干不动，收腹挺胸。右腿慢慢向上抬起，直到与地面平行，然后用一条腿顺时针画六个圈，再逆时针画六个圈，另一条腿也这样做。

普拉提减肥瑜伽

腿部侧踢

1，身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，同时左腿直着地，右腿直着身体前方，脚尖着地。

2、收腹挺胸，保持左腿和躯干固定。右腿沿着弧线慢慢向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢放下来与地面平行，然后保持1秒恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

臀部伸展

1.自然站立，右脚绕过左脚放在身前，只让脚尖着地。

2.将右臂向上抬起，然后深呼吸，让身体慢慢向左弯曲，将右臀微微向一侧推出。此时可以感受到右大腿的拉伸感。然后保持这个姿势30秒，再在身体的另一侧重复练习。