如何把水桶腰减到小蛮腰？水桶腰怎么才能瘦下来？
1，改变瘦腰的习惯
水桶腰的形成和生活习惯有很大关系，不活动、饭后坐着、不喜欢喝水导致的经常性便秘，都是造成水桶腰的原因。想要减肥，首先要改掉这些坏习惯。
饭后半小时内不要摸大便，每天早上空腹喝一杯温开水，随身携带一杯。不要等渴了才喝水。
2、运动减肥瘦成小蛮腰
如果你能坚持锻炼，你就不用羡慕别人的B5腰和A4腰，你也可以作为榜样被别人羡慕。让我们来看看哪些动作效果最好！
扭腰细桶腰
Step1:双腿分开两步左右站在垫子上。吸气时，将双臂从身体两侧抬起至肩膀高度。
第二步:呼气时，身体带动手臂向右后方扭转。右臂弯在左后腰上，左手弯在肩上，头尽量扭向后方，眼睛向右后方看。
Step3:保持静止，做腹式呼吸3-5次，然后慢慢回到中心，开始练习另一侧。
功效:挤压腰部不仅有助于减少腰腹部的脂肪，还可以矫正脊柱，使背部更加贴合挺拔。
3.侧扭细桶腰
Step1:坐在垫子上，背部挺直，双腿尽量张开。
第二步:吸气，从身体两侧抬起手臂，与地面平行。呼气，以腰部为轴，向右转，用左手的手指触碰右脚的脚趾，右手向左后方伸展，看着右手的指尖。吸气，伸直上半身，呼气，另一侧练习。
小贴士:如果摸不到脚趾，也可以把手放在小腿前侧，尽量伸直膝盖，这样可以挤压腹部，拉伸腰线。
4、跑步瘦腰
跑步是一项全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以减肥是没问题的。跑步后及时放松双腿，不会变粗。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。
5、饮食适当瘦腰
想减肥就要迈开腿，闭上嘴。光靠运动减肥太慢，而且如果运动后暴饮暴食，不仅会瘦下来，肚子还会变大，腰上的脂肪会更多。
减肥瘦腰期间，每天的热量摄入应控制在1000卡左右。为了避免饥饿感，应选择饱腹感强、热量低的食物，如苹果、黄瓜、西红柿、玉米、大白菜、燕麦片等。，从而快速瘦成小蛮腰。
6、瘦腰小技巧
1，挑豆瘦腰法
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再弯腰——拿起豆子坚持一两个月，不仅能让你的腰变细，还能让你的臀部和腿部得到惊喜。
2.靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。尽量把臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
3.站起来扭扭腰
中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天坚持，一定有效！
4、保鲜膜标记时间法
虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。