？瑜伽七步帮你拥有美丽的背部和纤细的手臂。
瘦胳膊瘦背教你7招。
1.开孔
这个动作虽然看起来简单，但实际上需要三头肌和上背部的力量，而且还有一个好处，还可以塑形小腿。
2.三脚倒V形
这个动作可能看起来很放松，但对你的手臂和上背部来说，它是一个杀手镧武器。坚持一只脚停在半空中是一个很有挑战性的动作。
3.单手单脚式
这个姿势要求你的腿筋相当灵活，也能塑造你的手臂和上背部。如果是初学者，只需要双脚同时着地，做单手姿势就可以了。
4.乌鸦风格
这个动作需要平衡感和足够的力量。做这个动作的时候你会感觉前臂很有力量。
5.车轮类型
这个动作会增加你脊柱的柔韧性，也会影响你的上背部和三头肌。
倒立
倒立可以让人非常放松，但是如果倒立超过15秒，就会感觉到肩膀和上背部的脂肪在燃烧。如果你平衡感不好，可以靠墙做这个。
7.前臂站立式
这个动作是一个很有挑战性的动作。如果需要平衡，可以选择靠墙。当你做这个动作的时候，你会感觉到肩膀和背部的上部非常坚硬。
行动塑造腰围击退小腹
首先，塑造腰线
Step1:首先用手掌和脚趾支撑身体，保持手臂伸直；
Step2:面向左侧，单手保持平衡，双脚和右臂支撑身体；
Step3:左手伸直，用力向上提，腰部力量向上拉伸。以自然呼吸速度保持动作约10秒，然后左右方向重复。
第二，击退肚皮
Step1:先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿；
Step2:用腹部和背部力量抬起双脚，约10秒；
第三步:尽量放开双手，保持同一个姿势约10秒，收紧腹肌。
量和营养，长时间蛋白质管饱，不容易瘦肌肉，而且蛋白质有助于分解脂肪。
另外，需要提醒你的是，做这件事的时间不要太长，10天就够了，要坚持到底，一气呵成。毕竟一个月控制10天，换来剩下20天的随心所欲和苗条，是很划算的。
3、多喝水12-16杯。
通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式。
4.每3个小时吃一些食物。
俗话说，一天五小餐而不是三大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶，牛奶，水果吃。
5.不要因为偶尔的放纵而自责。
它强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体抗议时，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，最多一周1次)，也不必为此感到内疚。俗话说“休息是为了更好的旅程”，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以尽情的享受美食了！
结论:你想要苗条的身材吗？那你就好好练习这些瑜伽动作吧，完美在等着你~