2周的肌肉骨骼减肥运动，速效燃脂，身材迷人。
改善基础代谢，发展瘦体质。
随着肌肉的增加，自然会变瘦！？
所谓基础代谢，就是你在安静状态下维持生命所需的能量，也就是说，日常生活中所需的最低热量就是基础代谢，它占摄入总热量的60~75%。
基础代谢大部分被肌肉消耗，所以肌肉量增加，身体容易变瘦。同时，人在30岁左右，肌肉会每年减少1%，所以随着年龄的增长，基础代谢会逐年下降，出现“中年肥胖”的现象。
减肥的有效运动。
这次介绍的减肥操，通过三个运动要素短时间的反复操作，可以锻炼肌肉，提高新陈代谢，达到减肥的目的。
三种元素让脂肪燃烧。
肌肉力量训练:增加肌肉量，改善基础代谢，矫正弯曲的骨骼，促进血液循环。
拉伸运动:提高身体的柔韧性，促进血液循环，缓解疲劳，恢复体力。
有氧运动:改善心肺功能，促进脂肪燃烧，
三要素相互配合，提高整体运动减肥效果。
每天坚持18分钟，锻炼燃脂筋骨1。
18分钟间歇运动，燃脂！
腿部、背部、臀部，各100秒的肌肉锻炼，并穿插静止站立20秒。以上动作为1组，做两组运动，即(100秒+20秒)× 4× 2+2分钟=18分钟运动。
塑造迷人身材的要点
1将意识集中在目标肌肉上。
2慢慢运动。
掌握自己的节奏，保持自然呼吸。
每天坚持18分钟，燃脂操2。
要点:踏步时大腿和肘部的速度控制。
踏步的重要部分是尽可能抬高手肘和大腿，抬高膝盖到关节的高度，保持背部挺直20秒。
还有就是踩的速度，比正常走路要快。
迷人身材的部位是通过锻炼筋骨、大腿来体现的。
垂直下蹲，将意识集中在大腿上。
1.站直，双脚张开比肩宽，脚尖向外，双手水平伸展，保持与肩同高。
2.吸气的同时，慢慢下蹲(约5秒)到最大。
3、慢慢呼气，同样5秒，身体慢慢直立还原。
以上1~3运算是10次。
增强效果的要点:
重点是大腿的前后肌肉。
臀部不要突出，八字也不要放进去。
背部的肌肉和骨骼练习图说明了迷人身材的部分
锻炼背部肌肉，增强腰部周围肌肉。
站直，双脚打开，与肩同宽，双手环腰。
慢慢呼气，5分钟后班级慢慢前倾。
慢慢吸气，抬起上半身，同样保持5秒钟。
以上1~3运算是10次。
注重强化效果
上身前倾时，背部保持挺直，不要弯曲。
重点是腰腹和整个背部，用两块肌肉支撑上半身。
迷人身材的部位是通过筋骨、臀部的锻炼来表现的。
意识集中在大腿根部与臀部的关节处，将大腿向后抬起。
1，与墙保持20cm的距离，双手举至胸前，手掌触墙。
2.慢慢呼气，5秒后抬起一条大腿。
3.吸气，然后慢慢放下你的腿，同样保持5秒钟。
4、2~3重复操作5次，按照同样的原理反方向练腿。
注重增强效果
注意，臀部的肌肉，而不是腰部的肌肉，是用来支撑腿部并把腿抬起来的。
身体不想坐后座。
抬回来的腿不要弯曲，保持伸直。
迷人身材背部2肌肉和骨骼练习插图
练习蝴蝶袖和肩胛骨周围的肌肉。
1.站直，双脚打开与肩同宽，双手做出“万岁”的手势，抬脚呈60度角。手掌朝前。
2、慢慢呼气，5秒钟内慢慢放下手肘，手肘向外弯向身体后方，后肩胛骨向中央聚拢。
3.吸气时，需要5秒回到动作1。与2的动作相反，肩胛骨放松，恢复到原来的位置。
重复上述操作1~3次。
注重增强效果
最后闭合肋骨，放下手臂。
不要绷紧肩膀。
集中在肩膀和后肩胛骨。
拉伸运动促进血液循环，消除疲劳1
肋骨肌肉拉伸练习
站直，双脚打开，与肩同宽。保持手臂伸直，掌心向上，手臂靠近耳朵，从肩膀一直伸展到肋骨。
这个动作充分拉伸肋间肌肉，软化筋骨，促进肋间淋巴结循环，提高新陈代谢。
注意抬头看脸，手臂紧贴耳朵。
肩臂伸展
站直，打开你的脚，向上伸展你的手臂。右臂手肘弯曲，手臂经过脑后，右手手掌接触左肩。左臂手肘弯曲，右手手肘握于掌心，辅助右手手肘的拉伸。充分锻炼手臂以上和肩部附近的肌肉，消除蝴蝶袖。按照同样的原理反方向做拉筋练习。
注意不要向拉伸肌肉的方向倾斜身体，手肘不能横向拉伸。
促进血液循环和消除疲劳的伸展运动2
腰部伸展运动
坐在地上，双腿伸直，左腿跨过右膝。左脚放在右膝外侧，同时腰部带动上身左转，右手放在左膝外侧，脸尽量向后转。注意不要在转身时将体重放在接触地面的左手上。这个动作可以锻炼腰背部和大腿，预防腰痛。
注意保持正常深呼吸，练习30秒。
腿部系带练习
盘腿坐在地上，脚掌贴地，双手托住双脚，背部挺直，不要弯曲。将你的意识集中在小腿和大腿根部，可以软化次级肌肉，消除水肿，练习30秒。
注意不要弯曲背部，也不要用肘力强迫膝盖接触地面，以免受伤。