如何做基础入门减肥操
基础入门减肥练习的做法第一步:提臀
1.采取平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手摊开；
3.用腰部力量尽可能抬高臀部，其他部位保持不动5秒；
4.恢复原来的卧姿。
第二步:俯卧撑和抬腿
1.面向地面，用手掌和脚趾头支撑地面，抬起身体；
2.身体要绷直，尽量拉成一条直线，尤其是背部；
3.抬起左脚，膝盖尽量靠近腹部，保持5秒钟；
4.恢复原来的姿势，换右脚再练。
下体水肿对减肥有什么作用？
这组动作可以有效拉伸小腿，下半身容易因为重力和缺乏运动而受凉浮肿。要消除感冒和水肿，小腿起着至关重要的作用。小腿也叫人体？第二颗心脏？血液逆着重力输送回心脏。一旦由于运动不足或寒冷导致血液不流通，小腿的功能就会受到阻碍，体内的老废物就会堆积在腿上。这个动作配合扭转动作，可以消除腹部周围的浮肿和寒冷。
1.四肢着地，右腿大步向前，脚尖指向天花板，双手撑地。这时候如果膝盖不能完全伸直，稍微弯曲一下也是可以的。
2.慢慢呼气，上身前倾。有意识地让右脚跟远离大腿根部，深拉伸腿后部。保持运动30秒。
3.吸气，慢慢抬起上半身。
4.双手放在右腿外侧，支撑地面。呼气的同时，把眼睛移到身后，慢慢地、深深地扭动身体。这时候把意识集中在脚趾上。保持运动30秒。在另一侧重复这个动作。
减肥运动2:
下面的拉伸主要针对臀部和股骨关节，臀部和股骨关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，也是容易感到寒冷的部位。体寒=血液循环不畅=老废物堆积=下半身水肿肥胖。
1.坐直并伸直你的右腿。为了让右腿根部不至于太向后，右脚尖压着地面。在微微摆动臀部的同时，确保左脚跟和右腿根部的稳定。
2.双手向前移动，保持30秒。为了不让你的左臀承受太多的重量，双手微微向上支撑。
3.然后，双手向前，手肘着地，双手并拢，轻轻抬起下巴，利用上半身的重量，慢慢拉伸左髋关节和股骨关节的外围，以及右大腿的前侧。保持30秒，另一侧重复动作。
减肥健身操注意事项可低可强。
说到减肥，很多人认为出汗运动是最好的减肥方式。其实这是一个很常见的误区。一套设计科学合理的减肥运动，明确阐述了运动强度，即中低强度运动，要求运动者的心率保持在每分钟120 ~ 150次(针对20 ~ 40岁无肥胖相关疾病的人群)，应始终微汗而非大汗。新手可以放慢运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人安静时平均心率在75次/分左右，轻微运动时心率会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间，不会感觉很费力。
长期锻炼。
有效的减肥运动要求运动者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和结束时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~ 90分钟。很多人不明白为什么减肥运动要花这么长时间。首先，做有氧运动的时候，有一个很重要的数字，就是？30?。即有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量，即30分钟后脂肪被动员起来。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果，那肯定需要90 ~ 120分钟。
不要贪吃减肥。
刚开始做健美操，体重不减反增，这很正常，不要放弃。因为刚开始运动时，肌肉重量增加，脂肪消耗速度慢。坚持运动，肌肉重量增量逐渐减少，体重开始下降。如果你能按要求坚持做2 ~ 3个月的减肥操，你就能享受到别人对你瘦身的赞美。但也不排除有些不愿意偷懒的人会加大运动量或者过度延长时间，导致减肥过快。还记得减肥过程中的另一个量吗？2公斤？。每月减少2公斤的减肥速度是国际规定的安全速度，对健康有害。
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