怎样才能减掉大腿和臀部

1，游泳

游泳是塑造完美曲线和苗条臀部的最佳方式。游泳是一项全身运动，可以锻炼全身的肌肉，对于减肥臀也很有效。

2.爬楼梯

爬楼梯是臀部肌肉最好的锻炼，有瘦身提臀的作用。每天早起或者晚饭后半小时可以爬楼梯。如果一次跨两步会更好。

3.骑自行车

骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在屋子里的电脑前，不仅呼吸不到新鲜空气，还会堆积臀部脂肪，不如骑自行车出去郊游，既能欣赏美景，又能减肥。

4.运转

每天饭后跑步1到2小时，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，达到理想的减臀效果。

5.瑜珈

瑜伽是一项非常优雅的运动。只是静静的做着动作，其实身体脂肪在疯狂燃烧。选一整套瘦臀动作，我们也优雅。

6.把你的腿抬高

这是最有效的瘦臀运动，虽然很累。每天抽时间做10-20组，发现臀部变小了，翘起来了。

细大腿

1，洗澡的时候按摩一会

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2.睡前做瘦腿运动

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

3.多吃瘦腿食物。

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加快身体新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，富含钾，可以帮助群体减少大腿脂肪的堆积。