为什么一边看电视一边减肥？

研究表明，美国女性平均每天至少看五个小时的电视。哈佛大学对5万名女性的调查显示，每看两小时电视，体重增加的几率为23%。而且很多人经常以没时间减肥为借口，所以在看电视的时候，利用广告休息的时间做一些瘦身运动，既能充分利用时间，又能消耗大量脂肪。下面是一些让你边看电视边减肥的练习:

仰面躺在地板上

双腿抬起与地板成90度，双手放在臀部下方。小腹多动用腹肌，抬高双腿。8 ~ 10次为一组，做2 ~ 3组。腹肌很难锻炼，可以根据体力调整次数。

(2)仰卧在沙发上

双手抱头，双腿夹住垫子，抬起来来回做5 ~ 10次。这种运动对减少腹部、臀部和腿部的脂肪非常有效。

(3)坐在前面的沙发上。

伸直手臂，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面呈45度角。上身保持不动，双腿交叉。有利于减少腹部和臀部的脂肪，塑造大小腿的线条。

(4)坐在脚不能着地的高脚椅(有椅背)。

用脚按住电话本，直到和地板平行，然后放下。8 ~ 10次为一组，做2 ~ 3组。

(5)靠墙蹲下，侧身抬起

双手各持一个哑铃，背部抵住墙壁，脚尖向前，然后慢慢向下滑动背部，直到双腿呈90度。角度，注意膝盖刚好在脚踝上。将你的手臂弯曲90度，这样哑铃就在你的腰部正前方。慢慢将哑铃举到身体两侧，直到哑铃与肩同高。保持1秒，然后慢慢放下，重复45秒。

(6)后踢

右脚离体侧约60 cm，左脚向后踢。然后放下你的左脚。侧身一步，同时右脚向后踢。踢腿时前后摆动手臂。

(7)踏步和踢腿

站好，然后左腿向前踢，三步，然后右腿向前踢。向前踢腿时，尽量踢到自己感觉舒服的高度，注意不要前倾。

(8)胸贴腿

双腿向前伸直，双手向后交叉，胸部尽量贴在腿上，注意不要弓着背。反复这样做，可以使上肢和胸肌更结实，同时锻炼腰部和臀部肌肉。双腿并拢，双手交叉放在脑后。上身前倾，贴在腿上。注意上半身要一直保持挺直，这样可以减少腰腹部的脂肪。