两个月列出一个健康可行的减肥计划。

让你的腿健康的方法是跑步。减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是连续完成每一项运动，中间不要停下来，这样可以充分燃烧脂肪来减肥。

建议你每天早上起来跑一个小时，不要跑太快，但是一定要坚持。原因同上。

晚上跳绳半小时以上，不用跳得快，也是一样。

那么你也应该在饮食上有所节制。每餐吃五分饱。

尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、果脯、麦精、果汁糖果等。副食可以是鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法之一，并且要特别注意不要喝酒和吃肉。

我们应该始终做到以下三点:

1:多喝水可以加速新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加点牛奶，这样不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人一整天精力充沛地工作和学习。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

最后祝你减肥成功。如果你觉得对你有点启发，请点击右下角的采纳，谢谢！