平时没有健身的时间，只有周末的时间。一周锻炼两次能有效果吗？

如果能坚持下来，日积月累，肯定有一些训练的痕迹。但是训练效果因人而异，看你想达到什么效果。只是周末健身的安排不是很科学，进度会慢一些。

普通人健身频率建议每周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是练肌肉，在这个过程中会破坏肌肉纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时来修复。如果健身时间间隔过长，运动痕迹消失后再运动，相当于每次运动都是从头开始。科学有效的方法是每周锻炼3到5次，或者最适合的锻炼巩固应该是在前一次锻炼的痕迹消失之前的第二次锻炼。

如果周末只有两天训练时间，建议这两天不要重复训练同一个肌肉群，第一天练上半身，第二天练下半身。

主要肌肉群:背部、胸部、臀部。

小肌肉群:肩、腹、手。

如果你的需求是减脂，那么如果只是周末去健身房，那么周一到周五就需要控制饮食，创造有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、有氧运动，时间都要在半小时以上。无氧+有氧训练天数可以适当增加蛋白质的摄入。

如果目标是增肌塑形，那么答案建议你至少在家里买一张瑜伽垫，周二周四在家按照视频做，让身体保持训练状态。有条件的话可以买弹力带和哑铃进行进阶训练。