如何操作瑜伽缓解坐骨神经痛？有哪些动作？

瑜伽是一种静态的运动方式，不同于跑步、健身等剧烈运动。瑜伽可以在固定的地方进行舒缓放松的拉伸运动。特别是对舒展经络、缓解腰膝疼痛、颈椎疼痛、肩周炎、腹盆腔坐骨神经痛有很好的缓解作用。

1.瑜伽的不同姿势和放松身体各部分之间的关系。

瑜伽有很多不同的姿势，比如站姿、坐姿等。，锻炼不同的身体部位。比如向下的狗式，作为放松的体式，放松紧绷的身体，作为各种动作之间的缓冲和换位。比如向上拉伸可以拉伸脊柱，平衡身体。向前和向下的运动拉伸腿部肌肉和经络。

2.缓解坐骨神经痛的瑜伽姿势。

坐骨神经痛主要是由于盆腔和脊柱末端的神经受到压迫而引起的。为了减轻疼痛，我们通常会做以下几个姿势。

(1)，莲花坐姿。需要注意的是，盘腿而坐时，两块瑜伽砖放在臀部后面，只有三分之一可以抬高臀部的位置，拉伸脊柱，向上抬起，缓解疼痛。

(2)猫运动。两条腿跪着，90的时候腿大？角度，双手分开与肩同宽，深呼吸做猫式拉伸，收腹时背部抬高，形成弓形。起到舒缓脊椎，缓解坐骨压迫的作用。

③、身体前倾。盘腿而坐，一条腿向前伸直，脚趾朝上。深呼吸让上半身伸展，然后身体前倾。腹部深呼吸，感觉双腿被拉伸。同时，不要把臀部留在垫子上。这个动作有助于拉伸你的脊椎，缓解尾骨，减轻坐骨神经的压迫。

(4)瑜伽轮。瑜伽轮可以放松肌肉。你可以通过按摩背部和腹部来放松。

坐骨神经痛和日常作息关系很大，要注意劳逸结合。