如何通过跑步快速减肥？每天跑5公里减肥需要多长时间？
1.如何通过跑步快速减肥？
减脂适合匀速跑还是分段变速跑？
如果你刚开始跑步，间歇跑法会更适合你。
分段间歇跑的好处是，在我们不能长时间保持匀速跑的情况下，慢跑走或者快跑慢跑可以增加训练时间，总的训练消耗会更大。
如果一个人只能匀速跑几百米，那么采用分段跑和步行相结合的方式，总距离可以延伸到几公里，而且不容易感到累。
所以对于跑步新手来说，分阶段跑步很容易消耗更多的热量。
匀速跑的好处是可以提高跑步的耐力，提高神经系统的稳定性，更适合磨练跑步技能。只有匀速训练，才能跑得更远更轻松。
跑者，适合匀速跑，可以提高自己的跑步技术和跑步水平。毕竟，跑得更远可以让你发现更精彩的跑步世界。
跑步40分钟就燃脂是真的吗？
其实这句话是错的，因为即使你慢跑一分钟，脂肪也会参与供能。
从第一分钟开始，你就开始燃烧脂肪。但是，随着运动时间的增加，脂肪功能的比重一直在上升。所以，燃烧脂肪不超过40分钟！正确的说法是:你一直在消耗脂肪。
只是在运动初期，糖原的消耗高于脂肪。随着运动时间的增加，脂肪的消耗会增加。一般来说，40分钟后，脂肪的消耗会超过50%。这也为有氧运动40分钟后减脂提供了科学依据。
事实上，糖原并不真正消耗光。当你的糖原储存出现赤字，血糖供应不足时，你的大脑就会收到危险信号，开始尽一切可能阻止你运动(比如，让你头晕、不舒服、沉重、无法继续运动)。相信很多跑过马的朋友都经历过“碰壁”，其实就是这个原因。
2、跑步减肥的误区
不仅如此，跑步还容易陷入以下误区。
误区一:我认为只要多运动，就能达到减肥的目的。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
所以在减肥的过程中，需要适当的调节饮食。
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误区二:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但是，根据达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。对于65438+饭前0-2小时，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
所以，饭前运动更有利于减肥。
误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
所以减肥，每天跑步少于40分钟，因为前30分钟减掉的不是脂肪，而是30分钟后减掉的脂肪，记住这一条很重要。
误区四:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为低强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻度、温和、长时间低强度运动或心率100~124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
所以，并不是越剧烈的运动越有助于减肥，而是持续的低强度有氧运动才有助于第二天的减肥，而且要30分钟以上。