减肥期间可以吃什么坚果？

腰果:消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力下降。

花生:减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食比同等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

核桃:降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以显著降低胆固醇。每天吃30克核桃，坚持一个月，一定会有效果。

减肥注意事项:

1，不吃主食减肥是有害的。

瘦身专家指出，其实肥胖的主要“罪魁祸首”是糖和油。如果每天多吃糖(15g)和油(15g)，一个月就会增重800-900g，一年就会增重10kg。现在减肥的人群中，很多朋友对此有一个误区，以为少吃或者不吃就能达到瘦身减肥的效果。其实这是一种错误的观点。减肥不吃主食，不仅对身体有害，而且达不到瘦身的效果，特别是对于“白领”阶层，运动量少，工作量大。主食能力如果不及时补充，会对身体造成严重伤害。

专家指出，每天500克主食不会让你变胖。

人体从主食中摄入的主要是淀粉。适量的淀粉不会使人发胖，但会通过消化液在肠内慢慢分解成糖。糖是脑力劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150g的糖，这些糖来自于400-500g的谷物摄入。所以减肥节食不是不吃饭，保证足够的食物摄入是非常必要的。

3.粗粮摄入的重要性

每天适当摄入粗粮，对于缓解大脑疲劳，塑造完美体型非常重要。因此，建议多吃粗粮，如小米、玉米、高粱、荞麦等。，保证维生素的充足供应，从而保证身体的健康和大脑的清醒。