女性每天睡前做哪些动作，坚持一段时间，会改变整个体型？

很多女生没有一个满意的身材，或者说不管自己的身材有多完美或者不满意，总想让自己的身材更好，身材和体态更好。而且睡前还有很多小动作或者瑜伽。如果你坚持每天晚上做，对你的姿势和体型都有好处。

第一个可能是空中自行车。这个方法可以说是每个女生都知道的。平躺在床上就可以了，然后也不是太难，相对容易操作。

然而，许多女孩在卖空自行车时都错了。他们应该使用正确的方法，主要是控制速度。速度太快就不行，达不到锻炼效果。一定要慢慢进行，不要用惯性，一定要脚趾伸直，腿始终处于用力状态。如果这个时候觉得酸痛，就要坚持下去，否则无法改善体型。

还有一种方法就是做卷腹，这样可以让你的腹部更加平坦，这样穿衣服就不会有凸出的肚子，初夏也不会有游泳圈。值得注意的是，千万不要拼命做仰卧起坐。根据科学证明，现在仰卧起坐会对人的脊椎造成伤害，腹肌和核心肌群的锻炼不如卷腹，所以大家尽量选择卷腹而不是仰卧起坐。

第三招是剪刀腿，也是为了瘦腿做的，有时候甚至比空中自行车还有效。做完后注意拉伸，然后可以把腿倒立在墙上，这样有助于腿部血液循环，改善腿部水肿。