运动前吃什么？
饮食是最重要的。饮食要健康合理，不能因为想长胖就暴饮暴食，要注意多吃高热量的食物。所谓热量，就是脂肪、碳水化合物、食物、蛋白质。只要你每天摄入的热量多于摄入的热量，你就能长胖。热量:脂肪>的比例；碳水化合物和物质>；蛋白质。碳水化合物是人体消耗的主要能量，所以每天有足够的碳水化合物和物质进入体内才是健康的标准。一般来说，蜂蜜比较好。土豆和红薯不仅营养丰富，而且淀粉含量也很高。建议长胖的人多吃。
当糖的功能不能满足人体需要时，脂肪就会分解成糖，所以脂肪的供给也很重要。但是，也不能过分。脂肪酸可分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。其中饱和脂肪酸对人体不好，不饱和脂肪酸对人体有益。所以尽可能多的摄入不饱和脂肪酸才是身体健康的标准。
这些花生和瓜子富含锌，鱼肉和鸡肉中的不饱和脂肪酸也很丰富，而猪肉中含有饱和脂肪酸，建议少吃。但如果你真的喜欢，可以先放在水里煮一煮再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。
另外，你也要保证每天摄入足够的蛋白质，蛋白质是人体皮肤的重要营养物质。有了足够的蛋白质，就可以避免羡慕别人的皮肤。所以你应该每天早上吃一杯全脂牛奶和一个鸡蛋。一天不能超过两个鸡蛋，夏天要多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些食物营养丰富，热量高。
健身运动前吃什么可以提高训练效果。
想最大限度的发挥肌肉锻炼的效果？然后运动前吃点合适的。虽然你可能想吃尽可能少的热量，但这些食物可以让你在运动中更快地燃烧脂肪，从而优化你的训练效果。运动前吃东西也可以保证你在运动中不会出现低血糖。低血糖会让人头晕乏力，无法全身心投入运动！为了防止人们在运动前吃了不该吃的东西，我们将介绍一些适合人们在运动前吃的营养食谱。香蕉:这东西是天然能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经的功能。钾是不能长时间留在体内的，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样才能保证你在运动过程中钾始终维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前30分钟，吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样基本就能满足运动所需的小号了。燕麦:燕麦含有丰富的纤维，可以帮助碳水化合物的分解，防止血管堵塞。同时它的纤维含量也不会太高，不会让你在运动时放屁尴尬。必要的纤维可以让你的身体在运动中保持活力。燕麦还含有大量的维生素B，可以将碳水化合物转化为能量。所以，运动前30分钟喝杯麦片也是不错的选择。全麦面包:一小块全麦面包也可以很好的补充碳水化合物，可以搭配很多东西吃，比如涂一些蜂蜜果酱或者加一个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休的时候去健身房，那就在面包上放两块火鸡，因为这个时候，维持身体正常消耗大约需要20克碳水化合物和15~20克蛋白质。水果冰沙:水果冰沙还富含碳水化合物和优质蛋白质，非常容易消化。你可以自己做。大概需要半杯低脂酸奶，半杯水果，一杯果汁。人们可能总是认为水果或其他含糖食物的碳水化合物含量过高，但实际上，碳水化合物可以帮助蛋白质更好地分解，从而减少运动中的肌肉损伤。注意:如果你的饮食不包括以上几点，有几件事你一定要记住——第一，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在胃里停留很长时间，所以你在运动时会一直有饱腹感，感觉乏力。第二，虽然适量的碳水化合物是必须的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这样会让你的血糖在运动中急剧上升。最后，不要吃太多。这些是零食，不是正餐。吃多了不消化，会让你运动时想吐。
运动前空腹吃什么比较好？
早上运动前吃东西很有讲究。除了吃的太饱，空腹运动，也不要乱吃。适当的饮食可以帮助补充能量恢复体力，降低肌肉痉挛的风险；但饮食不当会增加运动中意外的发生。那么，运动前应该吃什么呢？1，杏仁——补充营养。杏仁含有多种营养成分，如钾、钙、维生素E、膳食纤维等。运动前吃一把杏仁，可以为身体提供充足的营养。2、香蕉——抗肌肉痉挛。香蕉富含钾。运动前吃一根香蕉可以降低肌肉痉挛的风险。3、酸奶——防止肌肉损伤。蓝莓酸奶能有效减少运动时肌肉自由基损伤。4.苹果是健康水果之王。苹果含有多种营养成分，有饱腹感，含糖量适中，非常适合运动前食用。5、面包——能量供应之星。面包，尤其是全麦面包，不仅能为身体提供大量能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
健身运动前后应该补充什么？
我是一名健身教练，
01.蛋清2+一根香蕉
02.3片全麦面包+酸奶(脱脂牛奶)
03.蛋清4+ 2片全麦面包(推荐，比较经济，容易配置)
04.鸡胸肉150g+全麦面包
或者，一次选择一个。
如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。
剧烈运动前可以吃什么？
长跑的话，要遵循半小时前用葡萄糖跑800M前身体感觉空但不饿的原则。所以，最好不要吃喝。吃东西会增加胃的负担，喝液体会稀释血液。巧克力根本不会带来力量！
在做中等强度运动前的1到2小时最好不要吃除了生果蔬以外的任何东西，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑20分钟前吃一些热量相对较高的水果，比如香蕉、苹果、葡萄等高糖水果。
去健身房减肥前吃什么？
1-2香蕉可以预防运动引起的低血糖。。
香蕉成熟果实的碳水化合物含量高达22%，主要是糖；富含钾、维生素A和C，蛋白质和脂肪含量低。含水量为75%。
运动时，不宜吃太多。中途吃香蕉的主要目的是为了弥补身体快速流失的能量。足球和网球运动员喜欢在比赛前吃香蕉，这对临场发挥有帮助。从营养学的角度来说，香蕉糖可以迅速转化为葡萄糖，被人体立即吸收，是一种快速的能量来源。
香蕉是高钾食物，钾离子可以增强肌肉力量和耐力，所以特别受运动员喜爱。
运动前不要吃太多。吃多了肚子会胀，跑起来肚子会疼。
香蕉对失眠或情绪紧张也有效，因为香蕉中含有的蛋白质含有氨基酸，有安神的作用。
运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间。鸡蛋和牛奶是不错的选择。
早上运动前后吃什么或喝什么对身体比较好？
早上运动前先刷牙洗脸，然后配一杯纯净水，十分钟就可以运动了。运动完，二十分钟就可以吃早饭了。最好选择半斤牛奶的淀粉类食物。
运动前早餐吃什么比较好？
我是一名健身教练，国外很多学者都透露过，人体的能力状态是一夜之间改变的。每天从8: 00到12，从14到17，肌肉速度、力量、耐力都处于最佳状态。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。
如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。
在健身房运动前后吃什么有助于肌肉增长？
肌肉通过运动拉伸，所以肌肉纤维会撕裂，这需要一个恢复期。根据你的身高体重就知道你瘦了。运动时要合理配合营养，尤其是补充蛋白质。因为蛋白质有助于加快肌肉纤维的恢复，所以你不可能每天都练每一块肌肉。比如你今天练胸肌，分别做上胸、平胸、下胸，那么你必须休息3天以上，也就是说。让肌肉有效恢复，会对身体造成损失。也可以买一些肌酸粉和蛋白粉服用，有助于加快恢复。祝你早日成功。
力量锻炼前后吃什么最好？
锻炼前
你最好在运动前1到2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干，或者新鲜水果，让你更有活力！！
运动后
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。
你最好避开它
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！！
水和运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但其实电解质是可以在平时的饮食中补充的。用水比运动饮料好！！