50%的体脂断裂会危及生命...她实际上通过低糖饮食减掉了43公斤体重。

铃木沙织(烹饪研究员)我，一个贪吃的人，成功减肥43公斤！生活也发生了翻天覆地的变化！离开社会后，为了缓解压力，我暴饮暴食。结果让我震惊的是我154cm的体重竟然超过了80kg。体脂率也在50%以上。有一天，体检的时候，医生说:“会危及你的生命！于是我下定决心:“这样不行。我想改变我的生活！“毅然加入了日本塑身机构(RIZAP)。我过去讨厌运动。我喜欢油炸食品和糖果。我一开始对RIZAP的训练和饮食控制非常怀疑。然后教练跟我说了一句话。”减肥，饮食因素占了八成！贪吃，喜欢吃大餐，我相信了这句话，开始自己做饭。因为我发现再努力一点，我还是可以吃到拉面，大阪烧，还有我最爱的甜品。后来，我欣喜地看到自己不断变化的身材，这增加了我减肥的动力。之后参加塑身机构组织的塑身奖项，进入决赛，甚至参与广告的表演。这些都是在思想消极阴暗的肥胖期无法想象的事情。我介绍了很多减肥期间用过的食谱，可以减糖但是能让你吃饱。我不想接受因为我在减肥而挨饿的想法！所以我收集的都是看起来好吃，做起来简单的菜。他们应该能让大家每天吃饱，看到瘦身的成果。※减肥前后体重变化84kg 41kg -43kg腰围103cm 55cm -48cm体脂50.7% 12.7%()-38%※书中的最小值是当时的数值揭示作者最瘦时期。女性平均体脂率为20% ~ 25%为“正常值”。把糖的摄入量减少到5g左右以下，瘦身期间每天的饱腹菜:鸡肉！不油炸的炸鸡块，用车前子粉代替白粉来降糖！材料(两份)鸡腿肉1块(250g)蛋白质1块材料A酱油2小勺香油、米酒、罗汉果代糖1小勺姜蓉、蒜蓉1/2小勺盐和胡椒粉40g。将鸡腿肉切成一口大小。将步骤1、蛋白质、材料A放入带夹链的保鲜袋中，挤出空气，密封袋口，充分揉搓，使其入味。然后让它静置大约三十分钟。将步骤2中的车前籽粉充分撒上，均匀的撒在各处。将揉皱的烘焙纸铺在耐热容器中，放入步骤3中一半的量。不要包保鲜膜，放入微波炉(600W)加热三分钟。然后翻过来加热两分钟。剩余部分也以同样的方式加热。1人，294 kcal//蛋白质23.6g//脂肪19.9g//膳食纤维18g点可以根据大家的喜好附上带嫩叶的生菜。车前子粉全称为“车前子纤维粉”，是一种膳食纤维粉。你可以在有机商店买到它。铃木沙织(烹饪研究员)我，一个贪吃的人，成功减肥43公斤！生活也发生了翻天覆地的变化！离开社会后，为了缓解压力，我暴饮暴食。结果让我震惊的是我154cm的体重竟然超过了80kg。体脂率也在50%以上。有一天，体检的时候，医生说:“会有生命危险的！于是我下定决心:“这样不行。我想改变我的生活！“毅然加入了日本塑身机构(RIZAP)。我过去讨厌运动。我喜欢油炸食品和糖果。我一开始对RIZAP的训练和饮食控制非常怀疑。然后教练跟我说了一句话。”减肥，饮食因素占了八成！贪吃，喜欢吃大餐，我相信了这句话，开始自己做饭。因为我发现再努力一点，我还是可以吃到拉面，大阪烧，还有我最爱的甜品。后来，我欣喜地看到自己不断变化的身材，这增加了我减肥的动力。之后参加塑身机构组织的塑身奖项，进入决赛，甚至参与广告的表演。这些都是在思想消极阴暗的肥胖期无法想象的事情。我介绍了很多减肥期间用过的食谱，可以减糖但是能让你吃饱。我不想接受因为我在减肥而挨饿的想法！所以我收集的都是看起来好吃，做起来简单的菜。他们应该能让大家每天吃饱，看到瘦身的成果。※减肥前后体重变化84kg 41kg -43kg腰围103cm 55cm -48cm体脂50.7% 12.7%()-38%※书中的最小值是当时的数值揭示作者最瘦时期。女性平均体脂率为20% ~ 25%为“正常值”。把糖的摄入量减少到5g左右以下，瘦身期间每天的饱腹菜:鸡肉！不油炸的炸鸡块，用车前子粉代替白粉来降糖！材料(两份)鸡腿肉1块(250g)蛋白质1块材料A酱油2小勺香油、米酒、罗汉果代糖1小勺姜蓉、蒜蓉1/2小勺盐和胡椒粉40g。将鸡腿肉切成一口大小。将步骤1、蛋白质、材料A放入带夹链的保鲜袋中，挤出空气，密封袋口，充分揉搓，使其入味。然后让它静置大约三十分钟。将步骤2中的车前籽粉充分撒上，均匀的撒在各处。将揉皱的烘焙纸铺在耐热容器中，放入步骤3中一半的量。不要包保鲜膜，放入微波炉(600W)加热三分钟。然后翻过来加热两分钟。剩余部分也以同样的方式加热。1人，294 kcal//蛋白质23.6g//脂肪19.9g//膳食纤维18g点可以根据大家的喜好附上带嫩叶的生菜。车前子粉全称为“车前子纤维粉”，是一种膳食纤维粉。你可以在有机商店买到它。芥末烤鸡，无论是鸡肉的哪个部位，都可以放心食用，因为含糖量几乎为零！材料(两人份)鸡胸肉1片(200g)一份白酒1汤匙橄榄油、芥末籽酱2汤匙酱油和罗汉果代糖1份、201大卡/蛋白质21.9g//脂肪6558。鸡肉去皮，含糖量会少一些。本文节选自《我瘦了43kg，我7天没吃糖》/铃木沙织(烹饪研究者)/快乐文化。