怎样才能快速方便的减肥？

1.蛋白质减肥法是日本流行的减肥方法之一。最早的蛋白质瘦身菜单只有烤鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变，如今的蛋白质瘦身菜单还包括鱼、虾、米粉等。其实蛋白质中含有丰富的蛋白质，和瘦肉所含的蛋白质差不多。成年人每天可以吃5到6个蛋白质，搭配大量蔬菜，减少肉类消费。菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。注意:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，一个月内减肥疗程不能超过两次。2.食肉减肥法的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而达到燃脂减肥的目的。但在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就能成功减肥，所以很受欢迎。注意事项:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。但人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。长期吃会缺乏充足的水分，所以一个月只适合吃一次。另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，对肠道的刺激会使粪便变稀，大量蔬菜和水的摄入会使肠道的蠕动增加一倍，所以特别适合便秘的人。3.减肥的方法魔芋是一种没有热量，但富含纤维素的食物。魔芋球茎研磨而成的速溶魔芋不含任何热量，但是每天只吃这种食物节食减肥是相当危险的。最好的办法是每餐都尽量用魔芋煮饭。因为魔芋的味道和米饭差不多，味道很淡，所以放在米饭里煮，吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量的摄入。注:至于极受欢迎的“魔芋果冻”，可以有效治疗便秘。但由于添加了糖和果汁，每一小杯果冻已经含有约65，438+000千卡热量，不宜多吃。4.醋味黄豆瘦身法将炒干的黄豆浸泡在米醋中三天，每天吃10粒左右，治疗便秘。如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。注意:大豆虽然营养丰富，但长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆是用醋泡过的，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不要吃。5.零食瘦身法三餐只吃蔬菜，放弃其他食物，保持六成饱。饭后两个小时你会开始觉得饿，然后饿了就用零食充饥。6.巧克力瘦身法巧克力中含有的可可可以缓解压力，人在焦虑的时候可以吃一点巧克力，可以防止心情不好的时候暴饮暴食。饭前空腹吃少量巧克力会有满足感，晚餐量自然减少，持续4到5天，就能达到瘦身的目的。注意事项:应避免在吃饱或饭后吃巧克力作为宵夜，因为它的能量会立即转化为脂肪，同时也要注意避免吃巧克力以外的零食。7.冰淇淋瘦身法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因为冰淇淋中含有牛奶的营养，而1杯的120ml冰淇淋仅含250千卡热量，远远小于晚餐的热量。注意:此法不宜长期使用，以免营养不良。8.凝胶瘦身法市面上卖的凝胶，如果不添加乳制品，只含有80到100千卡的热量，热量含量很低，可以作为减肥者的甜点。注意:凝胶是骨胶做的，主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，所以没有消除便秘的作用。9.乳酸菌瘦身法乳酸菌瘦身法要求使用者三天只吃酸奶、酵素饮料、蔬菜汁和水。因为这是一种极低热量的饮食，每天摄入的热量很少，所以可以快速减肥。注意:这种方法减去的是肌肉层，不是脂肪，所以回到原来的饮食习惯后很容易发胖。而且，只吃乳酸类食物极不均衡，不值得尝试。10.奶酪瘦身法一日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物。可以利用奶酪中含有的活乳酸菌，促进肠道蠕动，排出体内毒素，从而达到改善皮肤，消除腹部堆积脂肪的效果。奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。注意:肥胖不是体内毒素引起的，而是脂肪过多。这个方法并不是一个好的减脂方法。另外，单独吃这两种食物并不能完全提供人体所需的营养，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。一旦回到以前的饮食习惯，体重自然会回升。11.咖喱瘦身法中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐可以燃烧脂肪减肥。注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用色拉油代替食用油，热量大大降低，有利于健康减肥。12.蜂蜜空腹瘦身法将150g蜂蜜用水稀释，1天喝两天，期间不准进食。注意:因为蜂蜜含有矿物质，两天的疗程对身体不会有危险；但一定不能超过两天，否则会导致精神危险。过两天需要先喝点大米粥，等身体习惯了再恢复正常饮食。13.面条瘦身法虽然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用后可以立即转化为能量，很难在体内堆积，所以相对于面包和白米饭，面粉更不容易堆积成脂肪。选择一天1餐，只吃面，结合长期适量运动，可以有效减肥。注:一碗100g的面条有330卡路里，100g的方便面有400多卡路里。如果烹饪方法油腻、调味，会增加热量，要注意控制。另外，要注意营养的协调。如果我们午餐选择面条，我们应该在晚餐菜单中注意均衡营养。14.婴儿食品瘦身法婴儿食品几乎不含糖和盐，而且味道很差，会让人食欲不振。所以每天用婴儿食品代替1餐，可以有效降低食欲。注:英国某杂志发表调查报告指出，在专门为6个月或以上婴儿设计的420种食物中，有近40%被发现含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加剂和糖。比如宝宝布店，没有天然果肉，只有香料，似乎不是最有营养的食物，不适合饮食替代。15.麦片片的早餐瘦身法需要瘦身。基本条件是一日三餐，但很多都市人没有吃早餐的习惯，或者因为起床晚了没时间吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要煮的麦片最方便。谷物片是由谷物、干果等加工而成，营养成分比1片多，纤维和矿物质含量高，绝对符合健康的原则。注意事项:挑选时避免含有糖粉、巧克力等高热量成分的麦片。16.米粥瘦身法一碗粥里的大米重量只有白米饭的一半，米粒泡在水里会变大，会让人有饱腹感。所以，节食者吃1碗粥就满足了，摄入的热量比吃饭少了一半。注意:粥容易消化，吃完不久就会饿。很有可能减肥者因为意志力薄弱，不容易饿，会吃很多零食，很容易瘦得更多。17.甜点瘦身法这种方法只要求节食者每天摄入的热量保持在1600大卡以下。因为节食容易让人情绪低落，如果每天把1600大卡的200大卡换成自己喜欢的甜品，就能保持减肥的决心，实现瘦身。注意:仔细计算每天摄入的热量，不要摄入过多。