产后身材走样，产后减肥的方法有哪些？

如果腹直肌分离达到3指以上，此时剧烈运动会加重这种情况。以后很难恢复。所以前期要注意这一点。腹直肌分开一指时，可以做剧烈运动。骨盆前倾会导致我们的腰椎承受更大的压力，也就是腰痛。下面两个动作是为了帮助妈妈们。第一组主要针对骨盆闭合以缩小胯部。第二组是改善骨盆前倾，缓解腰痛。

其实孕前的腰部锻炼很重要。我一般早晚做100个仰卧起坐，所以几个月后你会发现你的腹部肌肉变紧了，还可以改善臀部肌肉，避免产后下垂。瑜伽是一种古老而又容易掌握的技能，它通过姿势调整、呼吸调整、冥想调整等手段，提高人的身体、心理、情感和精神能力，从而达到身体、心理和精神的和谐。

如果食物中的盐多了，会使体内的水分滞留在体内，不容易排出。油腻的食物不容易消化，还会增加体重。比如喝鸡汤的时候，可以先用滤油器把上层的油滤掉再喝汤。腌制的食物等会让体内的水分难以排出，很难减肥。如果吃进补，尽量清淡，脂肪少，多吃少吃，吃饭时细嚼慢咽，有助于消化代谢，多吃热的和易消化的食物。

午餐主食是粗粮米饭，菜品油盐少，但不用像健身餐那样等着没油。烤和炸比炒要好。下面的午餐是个不错的选择。比如在身体前方画一个大圈，双臂交叉，伸直后向两侧张开的动作，可以帮助产妇缓解腰痛，增加摄氧量。腰部瘦身法。在腰上画一个8字(就是在腰上扭8字)，每天锻炼5分钟。备注:如果不练腰八字，刚开始要慢慢练，动作不要太大。