如何练瘦肚子的快速帕梅拉腹肌？

帕梅拉10分钟腹肌训练

(亲测有效)

瘦肚子亲测，一周有效，见效

腹部脂肪少，坚持线半个月，亲测有效。

要用核心力量，就开始连续训练10min，不要松手，只要做完就很棒！坚持住！

如何找到核力点

核心发力点很好找。

便秘就上厕所，腹部用力。

咳嗽和腹部收缩是核心发力点。

吹灭蜡烛，让你的腹部活动起来。

吹气球，腹部用力点

“嘘”、“哈”、“嘘”，腹部用力点。

当有人打你的肚子时，你必须小心。

大声的说“哈”“李”“伯”“特”，你会感觉到核心在一步步的收紧。保留“Te”时的感觉是关闭核心。

用尽全力跳起来，收紧核心。落地的声音很轻，不容易伤到膝盖。没有核心，落地的声音很大。收紧核心跳绳时声音不大，不容易伤膝盖。