脚下垫个枕头能瘦腿吗？

一:全蝗虫型

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

提示:夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。

二:船型

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

提示:借助枕头的重量，可以加强腹肌收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静神经，提高睡眠质量。

三:上腿伸展

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

提示:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

四:倒置式

做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

小贴士:消除腿部水肿，让血液充分回流上半身，治疗和预防静脉曲张，很快就能有睡意。