140 kg体重，科学有效饮食求推荐？在线等待？

健康的苦行僧，我们谈谈吧！

肥胖通常与饮食习惯有关。高热量食物、高脂肪食物摄入过多，高纤维食物摄入过少，都容易促进肥胖的发生。此外，贪吃零食、喜欢饭后静坐的人，肥胖的发生率也比较高。所以，要解决肥胖问题，还是少吃为好。

如果你接近那些容易让人有饱腹感，热量低的食物，我相信你很难长胖。原因很简单。热量摄入太少，不会造成热量过剩。那么我们有什么食谱推荐呢？

关于饮食有哪些有效的推荐？

一:鸡蛋+柚子+西兰花

鸡蛋可以补充蛋白质，制造更多必需的营养物质。柚子是一种含糖量很低的水果，西兰花是健身人群最喜欢的蔬菜。

二:青菜+西红柿+鸡蛋+粗粮

粗粮的膳食纤维高，西红柿和蔬菜也能提供人体必需的维生素，这样的搭配比较合适。

三:胡萝卜+山药+大白菜

这种搭配适合晚餐，可以避免睡前摄入过多热量。

应该如何科学减肥？

1:生活规律，少熬夜，睡眠充足。

2.一天只吃三餐。不要吃下午茶和晚饭。不要吃含糖量高的零食和饮料。

3.每天尽可能多喝水。水是新陈代谢的重要物质，可以帮助废物新陈代谢。

4.尽量选择自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、爬山、跳绳等等，做好日常训练。

持续的健康知识分享希望对你有所帮助，欢迎关注！

每周饮食的纯干货从68公斤到49公斤

分享一下我一直坚持的每周饮食，亲测有效。

从小就胖，可能是别人口中的体质问题吧。我身高165cm。人生最胖的时候是高中，我居然有68kg！！！

大学毕业后进入社会，发现减肥真的是女生永恒的命题，于是下定决心减肥。

我试过很多减肥的方法。

？减肥药:年轻就是资本。一开始选减肥药也不是什么严重的事情，马上就很瘦了，但是后来头晕恶心心跳加速都是各种副作用。停药后原地反弹，干脆不要比以前胖了。

？节食:当时差点厌食。关键是饥饿。吃不好怎么健康？

？减肥茶:只会让你拉肚子，怀疑人生，比减肥药还难受。我猜都是泻药。

？“闭上嘴，叉开腿”:话虽老套，却很受用。

？中医减肥:身边有朋友尝试过中医减肥，比如针灸艾灸、按压按摩、药膏滋养、贴脐等。，这些仍然非常有效。选择口碑好的可以试试。我选择肚脐贴作为我的辅助选择，是因为它简单(我比较懒)。

我小时候不喜欢运动，但是大学每周都有健美课和舞蹈课。再加上我晚饭后会在学校逛一个小时，所以大学是我最瘦的时候。

关于吃，减肥不等于绝食，而是要吃得健康有营养。请保存下周的食谱。

希望大家能一起变瘦变美~

请尽可能严格按照上述食谱。当然原则是少吃，但是可以根据个人情况适当放宽条件。根据自身情况增减食量是没有问题的。如果你吃得太少，你会失去一切。慢慢坚持，你会看到效果的。走吧。我现在49kg，我会坚持下去的。

减肥是永恒的事业。如果有条件，可以尝试选择中药减肥作为辅助，只要不与食谱冲突。

但是当减肥机构告诉你不要吃的时候，趁早离开这里。不吃饭能怎么办？

以下是我选择的辅助产品。亲自测试结果不错。关键是方便我这种懒人。洗完澡睡觉前发了OK。这些成分也有助于睡眠。我有兴趣尝试。如果有更好的，可以推荐我。让我们一起欢呼吧。